Hoeveel calorieën worden verbrand Tae-Bo doen?

Gemaakt door fitness-expert Billy Blanks, combineert Tae Bo vechtsporten, boks- en dansbewegingen in een snelle, gevarieerde routine waaruit iedereen, van beginnende sporters tot fitnessfreaks, kan profiteren. Op het ritme van pompende muziek is het een hoge intensiteit workout ontworpen om je hartslag te doen stijgen en het potentieel heeft om grote calorieën te verbranden. Je kunt tussen de 600 en 1, 000 calorieën verbranden in een typische sessie, volgens de Tae Bo-website. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van verschillende variabelen, waaronder je geslacht, gewicht en de intensiteit van de inspanning die je levert.

Video van de dag

Tae Bo geeft een full-body workout

In een typische Tae Bo-sessie slaan deelnemers als een bokser, trappen als een krijgskunstenaar en bewegen zich als een danseres. De combinatie van deze drie fitnessgenres in één training betekent dat elk deel van het lichaam wordt bewerkt. Hoe meer spieren je gebruikt tijdens een training, hoe meer calorieën je verbrandt. Vergelijk dit met lopen, zelfs snel lopen, waar je benen het meeste werk doen, en je zult zien dat full-body workouts zoals Tae Bo je meer waar voor je geld geven.

Intensiteit is gelijk aan calorieverbranding in Tae Bo

Tae Bo is bedoeld als een workout met hoge intensiteit. De routine is ingesteld op adrenalinekickmuziek en gechoreografeerd om gelijke tred te houden met die muziek. Hoe sneller je beweegt, hoe meer energie je verbruikt; die energie is in de vorm van calorieën. Als je veel rustpauzes neemt of het tempo van de klas niet bijhoudt, zul je minder calorieën verbranden. Als je nooit een slag mist en aan je "rand" werkt, verbrand je de meeste calorieën.

Wanneer je voor het eerst aan een Tae Bo-training begint, is het OK om het een beetje traag te nemen en te rusten als dat nodig is. Je zult nog steeds veel calorieën verbranden omdat de training nieuw voor je lichaam is en zeer uitdagend. Naarmate je fitter en meer gewend raakt aan Tae Bo, kun je harder werken en een hoge calorieverbranding behouden.

Andere calorie-brandende variabelen in Tae Bo

Je geslacht, lichaamssamenstelling en gewicht spelen ook een rol in het aantal calorieën dat je verbrandt bij het doen van Tae Bo. Mannen hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan vrouwen in dezelfde workout omdat ze meer spiermassa hebben; hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Ze wegen meestal ook meer, en hoe meer je weegt, hoe harder je lichaam moet werken om je eigen massa te ondersteunen. Omdat het veel calorieën verbrandt, kan Tae Bo je helpen om af te vallen; als je tijdens weken of maanden Tae Bo verliest, kan het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een typische workout afnemen omdat je minder weegt. Als u echter spiermassa toevoegt uit normale Tae Bo-sessies, verhoogt dit uw gemiddelde calorie-verbranding.

Typische calorieverbranding voor mensen met verschillende gewichten Doing Tae Bo

Volgens de organisatie voor financiering van gezondheidsonderzoek verbrandt een persoon van 120 pond 552 calorieën met Tae Bo gedurende 60 minuten. Met 150 pond stijgt de calorieverbranding tot 687 calorieën per uur. Als u tussen de 200 en 250 kilo weegt, kunt u in een Tae Bo-sessie van een uur 912 tot 1, 137 calorieën verbranden.

Meet uw Tae Bo Burn

U kunt een nauwkeurigere schatting van uw calorieverbranding krijgen door elke keer wanneer u Tae Bo doet een fitness-tracker met een hartslagmeter te dragen. Fitness trackers nemen gepersonaliseerde informatie over uw leeftijd, geslacht, gewicht en andere variabelen en combineren dat met een meting van uw hartslag tijdens uw training om verbrande calorieën te voorspellen. Hoewel er een foutenmarge is - voor het merendeel van de volgers 10 - 15 procent - bieden ze nog steeds een redelijk nauwkeurige schatting.

Lees meer: ​​ Tae Bo en dieet voor snel gewichtsverlies