Hoeveel calorieën heb ik nodig om 20 pond te verliezen. ?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Veilig gewichtsverlies
- Calorieën voor gewichtsbeheersing
- Tips voor het snijden van calorieën
Een pond vet bevat 3, 500 calorieën, dus 20 lbs. betekent een totaal tekort van 70.000 calorieën creëren. Hoewel dat aantal misschien intimiderend lijkt, kun je het geleidelijk aan wegnemen door middel van een matige caloriebeperking en lichaamsbeweging.
Video van de dag
Veilig gewichtsverlies
De American Council on Exercise stelt een gemiddeld doel voor gewichtsverlies voor van 1 pond per week. Volgens dit advies kunt u 20 lbs verliezen. in zoveel weken, of ongeveer vier en een halve maand.
Calorieën voor gewichtsbeheersing
Als u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam elke dag kan verbranden, begint u af te vallen terwijl uw lichaam zich in energie omzet in vetopslag. Om elke week 1 pond vet te verliezen, moet je elke dag 500 calorieën snijden door middel van een dieet of lichaamsbeweging. Een vrouw die gewoonlijk 2, 300 calorieën per dag gebruikt en elke dag 100 calorieën aan lichaamsbeweging toevoegt, zou 1, 900 calorieën moeten verbruiken om gewicht te verliezen.
Tips voor het snijden van calorieën
Eet de hele dag vier of vijf kleinere maaltijden om uw metabolisme actief te houden en de honger tussen maaltijden te verminderen. Vermijd voedingsmiddelen met eenvoudige suikers of verwerkt meel, alcohol, boter en vet vlees zoals spek of worst. In plaats daarvan, eet een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten.
