Hoeveel calorieën verbruikt u als u 240 pond weegt en 115 pond wilt verliezen?

Ongeacht uw initiële lichaamsgewicht, een langzaam en stabiel afslanktempo is meestal het beste voor langdurig succes, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De CDC suggereert wekelijks een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. Als u 240 pond weegt en 115 pond moet afvallen om uw ideale, gezonde lichaamsgewicht te bereiken, kan een medisch programma voor snelle gewichtsvermindering voor u geschikt zijn.

Video van de dag

Totale calorie-inname

Als u te zwaar bent en 240 kilo weegt, probeer dan 500 tot 1 000 minder calorieën te eten dan uw gebruikelijke inname. Of, als uw arts u de OK geeft, verbrand dagelijks 500 tot 1000 calorieën extra door te sporten, of combineer caloriebeperking met hogere calorische uitgaven om uw 500 tot 1 000 calorie-tekort te creëren - wat helpt 1 tot 2 te werpen pond wekelijks. Voor veel volwassen mannen en vrouwen zijn gewichtsverlies diëten met 1, 200 tot 1, 600 calorieën per dag vaak geschikt, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Geïndividualiseerde caloriearme gewichtsverliesbehoeften kunnen echter hoger zijn, afhankelijk van het gebruikelijke inname- en activiteitenniveau.

Calorie-aanpassingen

Naarmate u begint af te vallen, neemt uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud geleidelijk af. Het National Heart, Lung and Blood Institute stelt voor om het gewichtsverlies gedurende zes maanden te handhaven nadat je 10 procent van je oorspronkelijke lichaamsgewicht hebt verloren - voordat je extra gewichtsverlies probeert. Als uw oorspronkelijke lichaamsgewicht bijvoorbeeld 240 pond is, moet u proberen om een ​​gewicht van 216 pond te behouden voordat u extra gewicht verliest - bereken dan opnieuw uw nieuwe caloriebehoeften voor gewichtsverlies.

Zeer-caloriearme diëten

Als u wekelijks meer dan 2 pond verliest om uw doelgewicht van 125 pond te bereiken, klinkt dit voor u wenselijk en loopt u een hoog risico op aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, praat met uw arts om te zien of een zeer caloriearm dieet geschikt is voor u. VLCD's bevatten vaak 800 calorieën per dag of minder en kunnen leiden tot een wekelijks gewichtsverlies van 3 tot 5 pond per Weight-Control Information Network. Erken echter dat ondervoeding, vermoeidheid, misselijkheid en galsteenvorming risico's zijn bij het volgen van zeer caloriearme diëten, daarom is medisch toezicht noodzakelijk.

Haalbaar doelgewicht

Als u 240 pond weegt, is het verliezen van 115 pond om een ​​gewicht van 125 pond te bereiken al dan niet geschikt voor u. Bepaal uw ideale lichaamsgewicht met behulp van een body mass index, zoals die van het National Heart, Lung and Blood Institute. Een volwassene van 5 voet 3 inch heeft bijvoorbeeld een gezond gewicht van 107 tot 140 pond.Als u 5 feet 9 inches of groter bent, betekent een gewicht van 125 pond u echter te licht en loopt u risico op ondervoeding en gerelateerde gezondheidsproblemen.