Hoeveel calorieën en vet grammen heb ik dagelijks nodig?

Het voedsel dat u eet, geeft u calorieën uit koolhydraten, eiwitten en vet. Deze calorieën leveren energie om voedsel te verteren, je hart gezond te houden, je spieren te laten werken, je door je sportschoolroutine te loodsen en al het andere wat je lichaam de hele dag doet. Je hebt een bepaald aantal calorieën nodig, gedeeltelijk uit vet, om dit allemaal te laten gebeuren. Over het algemeen hebben mannen meer calorieën en dus meer vet nodig dan vrouwen.

Video van de dag

Calorieën voor lage activiteit

Als u een sedentaire levensstijl hebt waarbij uw dagelijkse routine uit lichte klusjes en korte wandelingen bestaat, heeft u waarschijnlijk 2, 200 nodig tot 2, 600 calorieën per dag als een man. Maar als u een vrouw bent met een laag activiteitenniveau, is 1, 800 tot 2, 000 calorieën per dag waarschijnlijk meer uw norm, rapporteren de Dietary Guidelines for Americans 2010.

Calorieën voor hogere activiteit

Als u een paar keer per week naar de sportschool gaat of als u een baan hebt die u op de been houdt, komt u in de groep met gematigde activiteiten. In dit geval moet u als man elke dag 2, 400 tot 2, 800 calorieën krijgen. Maar als vrouw heb je 2, 000 tot 2, 200 calorieën nodig als je redelijk actief bent. Je zult nog meer calorieën nodig hebben als je heel actief bent: werk elke dag uit of heb een fysiek veeleisende baan. Als dit meer op jou lijkt, krijg je dagelijks 2, 800 tot 3, 000 calorieën als man, of 2, 200 tot 2, 400 calorieën per dag als vrouw.

Totaal vet

Zodra u uw caloriebehoefte hebt bepaald, kunt u berekenen hoeveel vet u moet nemen. Vet moet 20 tot 35 procent uitmaken van de totale calorieën in uw dieet, de Dietary Guidelines for Americans 2010-rapporten. Om dat in perspectief te plaatsen, als 1, 800 calorieën per dag voor u geschikt is, zouden 360 tot 700 calorieën uit vet moeten komen. Je kunt die calorieën delen door 9 - vet heeft 9 calorieën per gram - om calorieën om te zetten in grammen. In dit geval heeft u 40 tot 70 gram totaal vet nodig.

Speciale overwegingen

Naast het totale vetgehalte ziet u twee andere soorten vet: transvet en verzadigd vet als u naar een voedseletiket kijkt. Deze vetten hebben speciale aanbevelingen, want als je te veel krijgt, kun je na verloop van tijd problemen krijgen met hart- en vaatziekten. Niet meer dan 1 procent van je calorieën zou uit transvetten moeten komen, suggereert de American Heart Association. Voor 1, 800 calorieën, bijvoorbeeld, zou je tot 18 calorieën kunnen hebben van transvetten, of 2 gram. Verzadigd vet mag niet meer dan 10 procent van de calorieën uitmaken, oftewel 180 calorieën of 20 gram verzadigd vet. Deze vetgrammen van trans en verzadigd vet halen de totale vetinname voor de dag weg.