Hoeveel calorieën moeten tieners eten?

te geven. De dagelijkse caloriebehoeften van een tiener zijn in hoge mate afhankelijk van zijn grootte en activiteitenniveau. Er bestaan ​​echter algemene richtlijnen om u en uw tiener een goed idee te geven van het aantal calorieën dat hij elke dag moet eten. Met behulp van een online caloriecalculator kunt u de individuele behoefte aan calorieën van uw tiener schatten.

Video van de dag

Sedentary Teens

Als je tiener inactief is, heeft hij elke dag minder calorieën nodig om gezond te blijven dan tieners die regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 hebben sedentaire tienermeisjes van 13 tot 18 jaar ongeveer 1, 600 tot 1, 800 calorieën per dag nodig, terwijl sedentaire tienerjongens binnen dezelfde leeftijd ongeveer 2, 000 tot 2, 400 calorieën per dag nodig hebben om behoud van gezonde lichaamsgewichten.

Actieve tieners

Matig actieve tieners houden zich dagelijks bezig met fysieke activiteit gelijk aan lopen van 1,5 tot 3 mijl in een tempo van 3 tot 4 mijl per uur, en actieve tieners oefenen het equivalent uit van lopen meer dan 3 mijl per dag in hetzelfde tempo, volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010. Matig actieve tienermeisjes hebben ongeveer 2, 000 calorieën per dag nodig, terwijl gematigd actieve tienerjongens 2, 200 tot 2, 800 calorieën per dag nodig hebben om gezond te blijven lichaamsgewicht - en actieve tienermeisjes en jongens hebben respectievelijk ongeveer 2, 200 tot 2, 400 en 2, 600 tot 3, 200 calorieën per dag nodig.

Tieneratleten

Vanwege de hoge eisen van intensieve fysieke training die vaak wordt geassocieerd met middelbare- en middelbare school atletiekprogramma's, kunnen tienersporters extra calorieën nodig hebben om uit te blinken in sport en te groeien en zich te ontwikkelen op een gezond tempo. Volgens TeensHealth kunnen sommige tienersporters tot 5.000 calorieën per dag nodig hebben, afhankelijk van hoe actief ze zijn. Het eten van uitgebalanceerde maaltijden en snacks vaak - en laten honger een leidraad zijn - is gunstig voor adolescente atleten.

Individuele behoeften

Omdat specifieke leeftijd, geslacht, lengte, huidig ​​gewicht en activiteitsniveau allemaal een rol spelen in de individuele caloriebehoefte van uw tiener voor gezond gewichtsonderhoud, gebruikmakend van een online caloriecalculator - zoals het Amerikaanse ministerie van Landbouw Voedingsplan - is vaak nuttig. Met dit hulpmiddel als referentie, een 16-jarig tienermeisje dat 5 voet 3 duim lang is, 115 pond weegt en fysiek actief is, heeft 30 tot 60 minuten dagelijks ongeveer 2, 000 calorieën per dag nodig, terwijl een 16-jarig oude tiener die 5 voet 8 duim is, weegt 154 ponden en is fysisch actief 30 tot 60 minuten per dag vereist ongeveer 3.000 calorieën dagelijks.