Hoeveel vezels zitten er in een kleine appel?

Een kleine appel, inclusief de schil, heeft ongeveer 3. 6 gram voedingsvezels per kleine appel. Een kleine appel heeft een diameter van 2 ¾ inch en is ongeveer zo groot als een honkbal.

Video van de dag

Vezelrichtlijnen en voordelen

Het adequate innameniveau voor vezels, zoals voorgesteld door de USDA, is 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen. Diëten met een hoog vezelgehalte produceren een betere glycemische controle, zijn gunstig voor hart- en vaatziekten en hebben een positief effect op het gewicht in vergelijking met voedingen met een laag vezelgehalte.

Ideeën om te integreren

Appels leveren een indrukwekkende hoeveelheid vezels voor minder dan 80 calorieën per portie en kunnen in elk dieet worden verwerkt. Voeg notenboter toe om het eiwit en het verzadigende vet aan dit draagbare tussendoortje te kloppen. Voeg appels toe aan chutneys en sauzen om te combineren met vlees. Vulling uitbreiden met appels. Bestrooi appels in groene salades. Voeg plakjes appel in warme en koude ontbijtgranen. Verhoog de vezels in brood, muffins en cakes met appels. Houd de huid op en maak appelmoes.