Gezond eten met Kerstmis
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Eet geen voedsel dat langer dan een uur of twee heeft gedronken. Bacteriën en andere organismen kunnen snel groeien bij kamertemperatuur en leiden tot voedselvergiftiging.
Kerstmis is een tijd van feest, maar het is ook vaak een tijd van vetarm en calorierijk eten. Deel uitmaken van de kerstviering zonder je gezondheidsdoelen te saboteren, kan moeilijk zijn, maar het is zeker te doen. De sleutel tot gezond eten met Kerstmis is om vooruit te plannen, je eigen snacks en gerechten mee te nemen, zodat je niet ongemerkt verstrikt raakt en uiteindelijk ongezonde opties vult.
Video van de dag
Stap 1
Eet een gezond ontbijt op kerstochtend. Neem ten minste één vrucht of groente en sommige eiwitten zoals eieren of noten. Dit helpt honger te voorkomen en voorkomt te veel eten van caloriearme snacks in afwachting van een grote lunch of diner.
Stap 2
Breng een voedzame maaltijd naar de feestelijkheden. Bied vooraf een salade- of groentegerechtschotel aan, zodat u er zeker van kunt zijn dat er ten minste één gezond item bij de maaltijd is.
Stap 3
Verpak een tussendoortje om mee te nemen voor het geval u niets gezonds vindt om aan te knabbelen tussen de maaltijden door. Een appel of sinaasappel en een zakje met noten maken een goede draagbare snack.
Stap 4
Stap 5
Laad eerst je bord met gezonde opties. In plaats van recht op de calorie- en vetrijke bijgerechten af te gaan, kies wat magere kalkoen of ham en groenten voor je eerste bord. Je kunt wat hogere calorie-opties hebben als je seconden klaar bent en al een beetje vol zit.
Stap 6
Drink een glas rode wijn bij uw kerstdiner. Rode wijn bevat veel resveratrol, een fytochemicum dat helpt bij het bestrijden van hartziekten en kanker. Als u geen alcohol drinkt, probeer dan een glas druivensap of gewoon gewoon water.
Stap 7
Oefen portiecontrole. In plaats van jezelf de caloriearme opties volledig te ontnemen, probeer dan een enkel stuk of slechts één hap, genoeg om een voorproefje te krijgen, maar niet genoeg om je vol te laten voelen.
Stap 8
Drink eerder een kopje thee of zelfs een dessert. Thee heeft heel veel antioxidanten, en de vloeistof zal je vullen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je klokken op taart, taart en snoep.
Waarschuwingen
Eet geen voedsel dat langer dan een uur of twee heeft gedronken. Bacteriën en andere organismen kunnen snel groeien bij kamertemperatuur en leiden tot voedselvergiftiging.
Laad eerst je bord met gezonde opties. In plaats van recht op de calorie- en vetrijke bijgerechten af te gaan, kies wat magere kalkoen of ham en groenten voor je eerste bord. Je kunt wat hogere calorie-opties hebben als je seconden klaar bent en al een beetje vol zit.
Stap 6
Drink een glas rode wijn bij uw kerstdiner. Rode wijn bevat veel resveratrol, een fytochemicum dat helpt bij het bestrijden van hartziekten en kanker. Als u geen alcohol drinkt, probeer dan een glas druivensap of gewoon gewoon water.
Stap 7
Oefen portiecontrole. In plaats van jezelf de caloriearme opties volledig te ontnemen, probeer dan een enkel stuk of slechts één hap, genoeg om een voorproefje te krijgen, maar niet genoeg om je vol te laten voelen.
Stap 8
Drink eerder een kopje thee of zelfs een dessert. Thee heeft heel veel antioxidanten, en de vloeistof zal je vullen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je klokken op taart, taart en snoep.
Waarschuwingen
