Hoe maak je een dik zakje plat boven de navel
Inhoudsopgave:
Het is gezond en normaal om wat buikvet te hebben, wat een natuurlijk, gezond deel van uw vorm kan zijn. Als u overtollig buikvet heeft, zijn dezelfde algemene strategieën die u gebruikt om af te vallen echter van toepassing op het verliezen van buikvet. Bovendien, als u de spieren onder uw buikvetzak versterkt en een gezonde, elastische huid bevordert, kunt u uw buik verder plat maken.
Video van de dag
Stap 1
Verander uw dieet naar een die gezond gewichtsverlies bevordert. Vervang voedingsmiddelen met veel calorieën en veel vet door fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Pas je calorie-inname aan totdat de calorie-verandering, gecombineerd met lichaamsbeweging, een gewichtsverlies oplevert van 1 tot 2 pond per week, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois.
Stap 2
Verbrand overtollige calorieën en lichaamsvet door minimaal 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire training per week. Oefening om gewichtsverlies over uw hele lichaam te bevorderen, beveelt de American Council on Exercise aan, omdat het niet mogelijk is om gewicht te verliezen op slechts één gebied van uw lichaam.
Stap 3
Voer krachttraining oefeningen uit die zich richten op elke belangrijke spiergroep, inclusief de buikspieren. Strakke buikspieren kunnen het uiterlijk van een losse huid verbeteren. Verhoogde spiermassa helpt je ook om meer calorieën te verbranden. Krachttraining minimaal twee tot drie keer per week.
Stap 4
Verhoog uw vochtinname terwijl u uw fysieke activiteit verhoogt. Een goede hydratatie, samen met een verhoogde voeding van een gezond dieet, helpt je huid gezond te houden. Een gezonde huid stuitert gemakkelijker tegen gewichtsverlies, waardoor je een plattere maag krijgt, volgens iFitandHealthy. nl
