Hoe maak je je eigen proteïne Energy Drinks

te maken. Commercieel gekochte proteïne energiedranken kunnen duur zijn, hoog in cafeïne zitten en vol zitten met suiker. Een goed alternatief is echter om thuis je eigen eiwit energiedrankjes te maken. Je kunt bepalen welke ingrediënten je gebruikt en je zult waarschijnlijk ook wat geld besparen. De juiste ingrediënten voegen ook een boost aan belangrijke voedingsstoffen toe.

Video van de dag

Start with Protein

Eiwitpoeders zijn gemakkelijk in een energiedrank te kloppen, maar er zijn verschillende soorten om uit te kiezen, en elk heeft zijn voor- en nadelen. Wei, caseïne, soja- en eiproteïnepoeders zijn allemaal beschikbaar. Met uitzondering van soja, is elk ook een hoogwaardige eiwitbron, wat betekent dat ze alle acht essentiële aminozuren bevatten. Wei-eiwit wordt sneller verteerd dan de andere soorten, volgens Mike Greenwood, auteur van "Nutritional Supplements in Sports and Exercise." Soja-eiwitpoeder bevat antioxidanten en eiproteïne is het gemakkelijkst te mengen in een drankje, hoewel het ook het type is dat niet erg goed smaakt.

Eiwitgehalte

De hoeveelheid eiwit in het poeder hangt af van het type dat u gebruikt. Een schep, die gelijk is aan 34 gram weiproteïne, kan wel 24 gram eiwit bevatten, wat 52 procent van de 46 gram eiwitvrouwen dagelijks nodig heeft en 43 procent van de 56 gram mannen dagelijks nodig heeft. Andere soorten proteïnepoeder bevatten mogelijk iets minder of iets meer per schep. Eén schep is de meest gebruikelijke portiegrootte voor een eiwitdrank.

Boost the Energy

Het eiwit in je energiedrank zal je energieniveau helpen verhogen, maar er zijn extra voedingsstoffen die je ook een snelle oppepper zullen geven. IJzer is bijvoorbeeld een belangrijk mineraal en als het tekort is, kan het zwakte en vermoeidheid veroorzaken. Voeg bladgroen, zoals spinazie, toe aan je energiedrank om het ijzergehalte te verhogen. B-vitamines helpen ook bij het leveren van energie en lijnzaad en tarwegras zijn twee goede bronnen. Cafeïne is een ander energie-stimulerend ingrediënt en toevoeging van gebrouwen zwarte thee is een manier om het cafeïnegehalte van je energiedrank te verhogen. B-vitaminen in poedervorm of cafeïnesupplementen zijn verkrijgbaar bij veel reformwinkels en ze zullen ook werken.

Voeg gezonde ingrediënten toe

Notenmouters, zoals pindakaas, zullen het vezelgehalte van uw energiedrank verhogen, waardoor de drank aangenamer aanvoelt. Lindsay Sullivan en Bill Summers, auteurs van 'Paleolithic Diet: dieper graven in de originele menselijke voeding en Paleo-recepten', suggereren amandelboter. Groenten en fruit, zoals bananen, perziken, bessen, gekookte wortels en gestoomde pompoen, zullen het kalium, vitamine A en folaatgehalte van je energiedrank verhogen zonder veel calorieën toe te voegen.Fruit is ook van nature zoet, wat betekent dat je de toegevoegde suiker kunt overslaan om de drank zo voedzaam mogelijk te houden.

Onthoud een paar weinige dingen

Experimenteer met verschillende combinaties van eiwitpoeders en toegevoegde ingrediënten om smaken te vinden die u leuk vindt. Combineer bijvoorbeeld van vanille gearomatiseerd eiwitpoeder met bosbessen, amandelboter en amandelmelk of chocoladesmaak eiwitpoeder met aardbeien en magere melk als twee smakelijke smaakcombinaties. Voor de beste resultaten, maak je proteïne energiedrankjes in een blender, omdat het ervoor zorgt dat alle ingrediënten goed worden verwerkt. Voeg vloeibare ingrediënten een kleine hoeveelheid tegelijk toe om de textuur te krijgen die u wilt. Vraag altijd aan uw arts voordat u poedervormige supplementen gebruikt, om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn en dat u een passend bedrag gebruikt.