Hoe een Full Spectrum Light te gebruiken voor SAD

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) treedt op in de winter wanneer mensen worden blootgesteld aan minder uren natuurlijk zonlicht. Symptomen van deze aandoening zijn angst, vermoeidheid, depressie, overmatig eten, gewichtstoename en verslapen. Ongeveer een half miljoen Amerikanen ervaren een depressie, of een depressie in de winter, volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen. Het gebruik van full-spectrum verlichting als lichtbak of speciale lampen en lampen kan de negatieve symptomen van SAD helpen verminderen.

Video van de dag

Kies een vizier, lichtbak of lampen

Stap 1

Bepaal welke soort blootstelling aan full-spectrum licht het beste is voor u. Als u comfortabel bent in het dragen van een speciaal vizier ingebed met full-spectrum verlichting onder de rand, overweeg dan om het in de ochtend minstens 30 minuten te dragen. Als uw ogen of huid zeer gevoelig zijn voor zonlicht, is dit misschien geen goede optie voor u.

Stap 2

Experimenteer met het gebruik van een lightbox. Deze worden online of in speciaalzaken verkocht. Het lijkt misschien een echte doosachtige structuur die op een keukentafel of aanrecht kan worden gestut. Over het algemeen wordt aanbevolen dat 30 minuten dagelijkse blootstelling aan full-spectrum licht de negatieve effecten van SAD kan verminderen of elimineren.

Stap 3

Installeer volledig-spectrum gloeilampen in de lampen en lampen die u 's morgens gebruikt. Het idee achter lichttherapie is om 's ochtends vroeg en aan het einde van de dag blootstelling te hebben aan het volledige spectrum van licht. Voor degenen die misschien niet altijd een lichtbak willen gebruiken, kunt u het beste een wandeling van 15 minuten maken in de ochtend en opnieuw gedurende 15 minuten aan het einde van de dag vóór zonsondergang.

Stap 4

Raadpleeg uw arts: afhankelijk van de sterkte van uw lichtbak, kan zij adviseren 15 minuten te beginnen, enkele minuten tegelijk toevoegen om op te bouwen tot zelfs twee uur. De lichtbak is gecategoriseerd door lux, een lichtmeting op basis van de afstand tot de bron. De lichtbak wordt meestal gemaakt in 2, 500 tot 10.000 lux-soorten.

Dingen die u nodig hebt

• Full-spectrum lichtbak of
• Full-spectrum lichtvizier
• Volspectrumlamp
• Alle full-spectrumlampen in een bereik van 2, 500 tot 10, 1000 lux

Tips

• Als u in een zeer koud noordelijk klimaat leeft, waar de winters lang zijn, overweeg dan om uitsluitend full-spectrum lampen te gebruiken in uw huis en op kantoor, indien mogelijk. Die continue blootstelling is accumulatief en kan nuttig zijn.

Waarschuwingen

• Volgens de Mayo Clinic kan lichttherapie een manische episode veroorzaken voor mensen met een ernstige depressie of mensen met bipolaire stoornissen. Gemelde negatieve bijwerkingen zijn onder meer hoofdpijn, mensen met een huid of ogen die gevoelig zijn voor UV-stralen en waarvan sommige volspectrumlampen niet filteren.Vraag ook aan uw arts of een van uw voorgeschreven medicijnen u lichtgevoelig kan maken.