Hoe je je Hamstring Wikkelt

Als u in het verleden een hamstringblessure heeft gehad, kan deze in de toekomst kwetsbaarder zijn voor letsels, vooral wanneer deze onder stress worden geplaatst. Om toekomstige hamstringproblemen te voorkomen, beschermt u uw dij tijdens het joggen, wandelen, wandelen of andere sporten beoefenen. Het inpakken van je hamstring met atletische tape voorafgaand aan het uitvoeren van deze activiteiten zal je hamstring de extra ondersteuning geven die hij nodig heeft om mogelijke verwondingen te voorkomen.

Video van de dag

Lees meer: ​​ Een gescheurde hamstring behandelen

Stap 1

Als je je hamstring gewoon hebt verwond, ijs de spier dan om de zwelling te krijgen voordat je het gaat verbinden. Wikkel een ijspak in een handdoek en wissel 20 minuten en 20 minuten af, totdat de zwelling is gedaald.

->

Gebruik sporttape om je dij te verbinden. Fotocredit: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Stap 2

Gebruik een atletische pre-wrap op je hamstring voordat je atletiektape gaat gebruiken. De pre-wrap zorgt ervoor dat de atletiektape beter blijft zitten tijdens je activiteit en helpt je de atletiektape iets gemakkelijker te verwijderen als de oefening voorbij is. Pre-wrap helpt ook huidirritatie te voorkomen.

Stap 3

Pak de atletische tape en begin met het inpakken van je hamstring. Begin ongeveer 1 1/2 inch boven je knie en ga naar je kruis toe, stop ongeveer 3 inches onder de lies.

Stap 4

Wikkel de tape stevig om, maar stoor de bloedcirculatie in uw been niet. Vergeet niet dat je gaat hardlopen of meedoet, zodat je de juiste bloedsomloop niet kunt inhiberen. Het sleutelwoord is knus. Je wilt ondersteuning van de atletiektape, maar je wilt toch je been comfortabel kunnen bewegen.

Als u zich zorgen maakt dat de tape te krap is en u de juiste training hebt gekregen voor het gebruik, wikkel dan met kinesio tape (in dit geval laat u de pre-wrap weg). Kinesio-tape - dat zijn naam dankt aan kinesiologie (de studie van de mechanica van lichaamsbeweging) - komt ook de bloedsomloop en neurologische systemen ten goede.

Lees meer: ​​ Moet je een getrokken hamstring strekken?

Stap 5

Til je been op nadat je een sport hebt beoefend nadat je je hamstring hebt ingepakt. Doe de wrap uit en til je been minstens 20 tot 30 minuten op.

Tips

• Stop met strijden of rennen als u scherpe pijn voelt. Je zult druk voelen en dat is OK, maar blijf niet meedoen als je pijn voelt.