Is Walking Cardio-oefening?

Lagere cholesterol, lagere bloeddruk, een vermindering van uw risico op diabetes, en verbeteringen in gewichtsbeheersing en humeur zijn allemaal voordelen van lopen. Of wandelen goed is of niet, is afhankelijk van verschillende factoren. Hoewel sommige fysieke activiteiten beter zijn dan geen, volgens de 'Richtlijnen voor fysieke activiteiten van 2008 voor Amerikanen', legt het rapport ook uit dat u extra gezondheidsvoordelen krijgt naarmate uw fysieke activiteit toeneemt in intensiteit, frequentie en duur.

Video van de dag

Cardio-oefening

Lopen kan cardio-oefening zijn als het middelmatige tot krachtige training biedt die uw hart, longen en bloedvaten een training geeft, waardoor ze sterker worden als een resultaat van uw inspanningen. In de activiteitenrichtlijnen wordt gemeld dat mensen die cardio-oefeningen doen, zoals stevig wandelen, een lager percentage hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk hebben dan mensen die op deze manier niet trainen. Degenen die meer bewegen dan het minimum krijgen extra voordelen, zoals een lager risico op darm- en borstkanker. Lopen in een zeer snel tempo geeft je de extra voordelen.

Regeringsrichtlijnen

De activiteitenrichtlijnen bevelen trainingsniveaus aan op basis van wetenschappelijke berekeningen die de hoeveelheid zuurstof meten die u per minuut opneemt voor elke kilogram lichaamsgewicht. Deze formule vertaalt zich in een aanbeveling van 2 1/2 uur gematigde intensiteitsbeweging per week voor aanzienlijke gezondheidsvoordelen en krachtige training vijf uur per week voor de meeste gezondheidsvoordelen. Bij het berekenen van de loopsnelheid die nodig is om gewicht te verliezen, moet een persoon van 200 pond een uur lang op 2 mph lopen om 227 calorieën te verbranden. Dezelfde persoon kan 345 calorieën in hetzelfde uur verbranden door te lopen met een snelheid van 2,5 km / u.

Lopen dat geen cardio-oefening is

Lopen door de supermarkt die je winkelwagentje duwen of gaan winkelen in het winkelcentrum voldoen niet aan de normen voor gematigde of krachtige oefeningen en bieden niet voldoende cardio-oefeningen om verminder het risico op ernstige ziekten. In de activiteitenrichtlijnen worden deze basisactiviteiten genoemd. Hoewel deze activiteiten voordelen hebben, is de omvang hiervan niet wetenschappelijk onderzocht, volgens de 2008 Activity Guidelines.

Levendig wandelen

Simpel lopen wordt stevig wandelen wanneer u sneller begint te ademen, een lichte zweetontwikkeling ontwikkelt en last krijgt van uw beenspieren. Je zou in staat moeten zijn om te praten tijdens gematigde oefeningen zoals stevig wandelen, maar dat als je kunt zingen, je het tempo moet oppikken en nog harder moet lopen. U kunt ook uw eigen hartslag gebruiken om de intensiteit te controleren door uw hogere en lagere hartslag te berekenen en een hartslagmeter te gebruiken of uw hartslag te nemen.

Inspanningsintensiteit

Sterk wandelen voldoet aan de normen van de overheid voor matige lichaamsbeweging.De schaal van de trainingsintensiteit van de Activity Guideline varieert van 0, een activiteitsniveau vergelijkbaar met rusten in een stoel, tot 10 in de meest intense, met matige meting van een 5 of 6. Krachtige oefening zou op een 7 of 8 op de schaal vallen. Zowel gematigde als krachtige oefeningen vallen in de categorie 'Gezondheidstoename'.