Been- en heuprek tijdens de zwangerschap

Zwangerschap heeft veel effecten op uw lichaam. Als u extra gewicht en vloeistoffen draagt, kunt u zich pijnlijk, moe en ronduit ongemakkelijk voelen. Rekken kan helpen bij het verlichten van uw pijnlijke gewrichten, vooral in uw benen en heupen, die het gewicht van uw bovenlichaam ondersteunen.

Video van de dag

Voordelen

Stretchen is een effectief hulpmiddel voor iedereen, maar kan nog voordeliger zijn als u zwanger bent. Het strekken van je benen en heupen helpt de spierspanning in die gebieden te verminderen, de flexibiliteit te vergroten en je te helpen ontspannen, alles waar je lichaam van kan profiteren wanneer je je klaarmaakt om te bevallen, volgens het tijdschrift "Pregnancy Today". Bovendien kan het strekken van je onderlichaam je helpen je lichamelijk voor te bereiden op de bevalling.

Hip Flexor Stretch

Je heupbuigers zijn een systeem van spieren die je helpen je taille te buigen en je knieën op te tillen. Wanneer deze spieren pijnlijk zijn, kan het moeilijk zijn om voorwerpen op te pakken, van de bank op te staan ​​en eenvoudige dagelijkse taken uit te voeren. Om je heupbuigers te strekken, ga je onderaan een trap staan. Zet een voet op de eerste trede en grijp de leuning om je lichaam te ondersteunen. Houd je achterste been recht en leun naar voren, buig je voorste been. Je zou je rek moeten gaan voelen in je achterste been. Houd het stuk 10 tot 15 seconden vast en rust dan uit. Wissel van been en herhaal de rek voor je andere been.

Liggende heup en quad stretch

De liggende heup stretch richt zich op je heupen en benen en kan worden gedaan in je woonkamer terwijl je tv kijkt, of zelfs in bed voordat je je dag begint geef je wat meer energie. Ga op je linkerkant liggen met je linkerbeen licht gebogen om ondersteuning te bieden. Buig je rechterbeen op de knie, reik achter je lichaam met je rechterhand en pak je linkervoet. Trek langzaam en voorzichtig je been achter je lichaam zodat je voet naar je rug toe beweegt. Je moet een rek voelen door je hele quadriceps en je rechterheup. Houd het stuk 30 seconden vast, ontspan en draai je rechterhand aan en herhaal de rek voor je linkerbeen en heup.

Lies Stretch

Herhaaldelijk lopen en tillen kan uw lieszone zwak, moe of pijnlijk doen aanvoelen, maar u kunt er niet zeker van zijn hoe om te gaan met het ongemak. Om je liesstreek en heupen te strekken, ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Zet je voeten bij elkaar en pak je enkels vast met je handen. Duw met je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën en spreid je benen voorzichtig uit elkaar. Je voelt een rek in je lies en heupen. Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast, rust uit en herhaal.

Overwegingen

Been- en heupstukken kunnen vooral van pas komen als u zich klaarmaakt om te gaan of als u net terugkomt van een lange wandeling of als u aan het sporten bent.Besteed 10 tot 15 minuten aan warming-up en strek je benen en heupen om pijn en stijfheid te voorkomen. Als je een groot bad hebt, kun je deze stukken ook in warm water uitvoeren, wat de bloedsomloop en de bloedcirculatie naar je benen en heupen zal stimuleren. Forceer nooit een stuk en stop onmiddellijk als u ongemak ondervindt. Zwangerschapshormonen verzachten en verlengen alle bindweefsels van het lichaam, inclusief ligamenten; Vooral in het laatste trimester en ongeveer zes maanden na de bevalling, bieden uw ligamenten minder ondersteuning en zijn kwetsbaar voor verwondingen. Rekken kan helpen, maar oefen elke oefening voorzichtig en voorzichtig.