Maaltijd Plan om buikvet te verliezen

Er is geen snelle oplossing om een ​​platte buik te krijgen - het vergt veel werk en geduld en geen plan richt zich specifiek op de maag vet, notities Gina Neill, een klinische diëtist op Loyola Universitair Medisch Centrum in Chicago, in een artikel uit "Men's Fitness." Het echte geheim - dat helemaal geen geheim is - is gewoon minder calorieën eten en gezondere voedingskeuzes maken.

Video van de dag

Vetverlies buik: de geheimen

Je kunt niet kiezen waar je vet op je lichaam verliest, maar je kunt overal vet van eten, inclusief je buik. De eerste stap om een ​​vetverbrandend dieet te ontwerpen, is door je calorieën te verminderen. Je hebt een calorie tekort van 500 per dag nodig om 1 pond per week te verliezen. Om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, raadt het Medical Center van de Universiteit van Maryland aan dat actieve mannen hun lichaamsgewicht in ponden vermenigvuldigen met 15 en actieve vrouwen hun lichaamsgewicht in ponden vermenigvuldigen met 12 punten. Sedentaire mannen moeten zich vermenigvuldigen met 13 en sedentaire vrouwen met 10. Neem 500 van uw resultaat om te vinden hoeveel calorieën u dagelijks moet eten om 1 pond per week te verliezen, of neem 1 000 per dag weg voor een verlies van 2 pond per week.

Belly Fat Breakfast

Maak proteïne tot je beste vriend bij het ontbijt. Als je meer eiwitten eet, betekent dit dat je later op de dag minder snel zult eten met vette voedingsmiddelen, blijkt uit een studie die in 2013 werd gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition'. Begin uw dag met vetvrije of vetarme Griekse yoghurt gemengd met bessen en amandelen, een ham en een plantaardige omelet, een eiwitshake en een portie of twee van fruit, of een paar stukjes mager gegrild spek op een tortilla.

Lichte lunch

Ook tijdens de lunch is eiwit belangrijk. Baseer uw lunch rond een met eiwit gevuld voedsel, zoals kalkoen, ingeblikte tonijn of zalm, of kwark. Wat je hebt met je eiwit hangt af van je calorie-inname. Als je actief bent en een hogere caloriebehoefte hebt, wil je misschien kiezen voor een broodje, bagel of wrap, wat fruit en gemengde noten. Als je calorieën aan de onderkant zitten, kun je echter een grotere, meer vullende lunch krijgen voor minder calorieën door een salade te maken met je proteïne of een soep opzij te leggen.

Einde van dag Rechts

Je hoeft niet elke nacht de route af te leggen van gewone, saaie gegrilde kippenborst en gestoomde broccoli om buikvet te verliezen. Maak uw diners interessanter om de therapietrouw te verhogen. "Fitness" magazine suggereert magere biefstuk en pepertaco's, een garnaal en avocado rijstkom, een vegetarische pizza gemaakt met een dunne volkoren korst, zalm met een yoghurt en komkommer saus, of een tagine voor uw avondmaaltijd. Nogmaals, streef naar een eiwitrijk maal, met matige hoeveelheden gezonde vetten en volkoren koolhydraten.

Snacks, Calorieën en Extra Details

Als u van tussendoortjes houdt, kunt u niet misgaan met yoghurt met weinig suikers of kwark, vers fruit, voorgekookt vlees, kaas met verminderd vetgehalte, rauwe noten eiwitarme staven met weinig koolhydraten of volkoren crackers. Het belangrijkste om over na te denken bij het kiezen van voedsel of maaltijden is je totale dagelijkse calorie-inname - je moet minder calorieën consumeren dan je verbrandt om je buikvet te verschuiven. Als je niet het gevoel hebt dat je vooruitgang boekt, eet je waarschijnlijk te veel en niet genoeg beweging, dus laat je calorieën een beetje vallen en begin meer te trainen.