Sinaasappels & gewichtsverlies
Inhoudsopgave:
Het vaker eten van sinaasappels kan je helpen om de vitamines te krijgen die je nodig hebt, omdat ze veel folaat en vitamine C bevatten. Ze kunnen een goede keuze zijn als ze je hebt een afslankdieet, omdat ze vetvrij zijn, weinig calorieën bevatten en een hoge energiedichtheid hebben, en veel vezels bevatten. Groenten en fruit in het algemeen zijn goed voor gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in mei 2009, omdat mensen die meer van deze voedingsmiddelen aten eerder zouden afvallen dan mensen die minder aten.
Video van de dag
Calorie-inhoud
Een sinaasappel moet niet moeilijk zijn om in een caloriearme snack of maaltijd te passen. Een middelgrote sinaasappel heeft 62 calorieën. Kies een kleine sinaasappel en je verbruikt 45 calorieën, terwijl een grote sinaasappel 86 calorieën bevat. Bijna al deze calorieën zijn afkomstig van koolhydraten, omdat een middelgrote sinaasappel 15 gram koolhydraten en slechts 1,2 gram eiwit bevat.
Vezelinhoud
Mensen die meer vezels eten, krijgen minder gewicht en vet dan degenen die slechts kleine hoeveelheden vezels eten, volgens een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in maart 2009. Vezel kan helpen bij gewichtsbeheersing, omdat vezelrijk voedsel meer tijd nodig heeft om te kauwen en veel ruimte inneemt in je maag omdat het water absorbeert. Bovendien vertragen ze het ledigen van je maag om je langer vol te houden. Elk medium oranje biedt 3. 1 gram vezels, of 12 procent van de dagwaarde.
Energiedichtheid
Het is niet het caloriegehalte van een levensmiddel dat je vult; het is het volume van voedsel. Het opvullen van voedsel zoals sinaasappels - die een lage energiedichtheid hebben, of calorieën per gram - kan u helpen gewicht te verliezen. Met deze voedingsmiddelen kunt u een grotere hoeveelheid eten zonder uw caloriebeperking te overschrijden. Op hun beurt heb je minder snel honger tussen maaltijden en tussendoortjes.
Onderzoeksresultaten
Voedingsmiddelen met veel vitamine C, zoals sinaasappels, kunnen helpen bij het afvallen. In artikel "Journal of the American College of Nutrition" van maart 2005 wordt opgemerkt dat mensen die meer vitamine C consumeren, over het algemeen een lagere body mass index hebben dan mensen die minder vitamine C consumeren. Ook helpt het consumeren van veel vitamine C je om meer te ontdoen van vet tijdens inspanning dan zou optreden als u niet genoeg van de voedingsstof had ingenomen.
