Eiwit Shake & Fruit Dieet

Als u een dieet van het drinken van eiwitshakes en het eten van fruit overweegt - met uitzondering van al het andere - heeft u rekening houden met bepaalde factoren. Als u zo'n regime volgt, loopt u mogelijk risico op tekorten aan voedingsstoffen. Daarom is het van groot belang dat u uw maaltijden op de juiste manier plant, zodat ze zo voedzaam mogelijk zijn om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.

Video van de dag

Eiwiteffect op gewichtsverlies

Eiwit wordt vaak beschouwd als de belangrijkste macrovoedingsstof in een dieet voor gewichtsverlies vanwege het thermische effect. Thermisch effect verwijst naar het aantal calorieën dat u verbrandt bij het verteren van het voedsel. Het thermisch effect van proteïnen is ongeveer 25 tot 30 procent, vergeleken met 2 tot 3 procent in vetten en 6 tot 8 procent in koolhydraten. Het consumeren van een hogere eiwitinname kan gunstig zijn voor gewichtsverlies.

Eiwitvereisten

De hoeveelheid eiwit die u nodig hebt, hangt af van het soort training dat u doet en van uw doelen. De gemiddelde vrouw heeft 46 gram eiwit per dag nodig en de gemiddelde man heeft 56 gram nodig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als je traint, worden je behoeften groter. Je moet streven naar 1. 4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, of 0. 6 tot 0. 9 gram per pond per dag, beveelt de International Society of Sports Nutrition aan. Proteïne-shakes kunnen een handige manier zijn om aan een verhoogde inname te voldoen.

Fruit toevoegen

Drinken van shakes om je eiwitinname te verhogen is OK, maar het afzien van hele voedingsmiddelen ten gunste van shakes is een gevaarlijke route. Veel eiwitbronnen bevatten een groot aantal gezonde voedingsstoffen. Vette vis bevat bijvoorbeeld omega-3 vetten die je niet in shakes krijgt. Op dezelfde manier zijn bonen en peulvruchten goede bronnen van vezels, terwijl shakes praktisch geen vezels bevatten. Daarom is het eten van een stuk of twee fruit bij elke shake één manier om ervoor te zorgen dat je meer vitamines, mineralen en vezels krijgt dan alleen shakes drinken.

Ga voorzichtig te werk

Zorg voor zorgvuldige omgang met elk dieet dat hele voedingsmiddelen of voedselgroepen beperkt of elimineert. In plaats van te kiezen voor shakes en fruit, kan het een betere optie zijn om elke dag een eiwitshake en fruitsnacks te hebben, met twee maaltijden van een eiwitbron voor het hele voedsel, zoals kip, eieren of kwark, geserveerd met groenten, volle granen en gezonde vetten. Neem een ​​verscheidenheid aan groenten en fruit op en raadpleeg uw arts voordat u een dieet verandert.