Veiligste training voor een L5-S1 hernia

Discusherniation in het gebied L5 tot S1 kan optreden wanneer overmatige belastingen op uw wervels worden geplaatst. Het komt vaak voor als pijn in de onderrug met of zonder pijn die naar de achterkant van een van je benen straalt. In het begin is de behandeling over het algemeen conservatief, met een korte periode van bedrust, pijnstillers en fysiotherapie. Als uw symptomen echter niet verbeteren, kan uw arts ervoor kiezen om verdere tests uit te voeren om ernstigere oorzaken van lage rugpijn uit te sluiten.

Video van de dag

Over Disc Herniation

Tussenwervelschijven zijn structuren gevonden tussen de wervels die helpen wervels aan elkaar vast te maken en zorgen voor een kussen om lasten op de wervels te absorberen door te springen, te draaien en draaien. Volgens orthopedisch chirurgen Craig Humphreys en Jason Eck kunnen deze schijven na verloop van tijd, als gevolg van stress of gewoon als gevolg van normale slijtage, degenereren en het binnenste gedeelte van de schijf, de annulus pulposis, kan hernia in de regio van uw terug bezet door het ruggenmerg. Dit veroorzaakt pijn en een veranderd gevoel in de delen van het lichaam die door dat deel van het koord worden bediend. Disc herniations tussen de L5 en S1 wervels zijn een van de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn.

Behandelingsopties

Volgens Anthony Luke en C. Benjamin Ma in "Huidige medische aandoening en behandeling" omvat de algemene eerstelijnsbehandeling voor het behandelen van een hernia maximaal twee dagen bed rust - er is niet aangetoond dat langer herstel helpt - vergezeld van niet-steroïde ontstekingsremmers, zoals ibuprofen of naproxen, en fysiotherapie.

Oefeningen om te presteren

Oefeningen voor een hernia moeten gericht zijn op kernstabilisatie, zeggen Humphreys en Eck. De rugzomen van McKenzie zijn specifieke bewegingen die de symptomen van hernia kunnen helpen verbeteren. Het gaat om rekken die de rug verlengen (bijvoorbeeld door rechtop te staan ​​en naar achteren te leunen) en de rug te buigen (bijvoorbeeld door langzaam naar voren te buigen alsof je je tenen zou raken). Kernstabilisatie wordt bereikt door het versterken van uw buikspieren en lagere rugspieren door sit-ups en training van gewichtsweerstand te doen. Contact opnemen met een fysiotherapeut is de beste manier om deze oefeningen te leren.

Oefeningen om te vermijden

Hoewel veel mensen met lage rugpijn als gevolg van hernia weer volledig kunnen werken met de juiste therapie, moet u bepaalde oefeningen en activiteiten vermijden terwijl u last heeft van hernia-verschijnselen. Volgens de richtlijnen voor rugklachten die zijn gepubliceerd door de University of Michigan, moet je oefeningen vermijden die je onderrug zwaar belasten, zoals gewichtheffen met een hoge intensiteit en contactactiviteiten zoals voetbal en ijshockey.

Wanneer de training mislukt

Zoals beschreven in "Huidige medische diagnose", als de pijn als gevolg van hernia langer dan zes weken aanhoudt, als deze gepaard gaat met progressieve neurologische stoornissen (bijvoorbeeld, toenemende pijn die naar beneden uitstraalt achterkant van je benen, of verlies van de stoelgang van de darmen en blaas) of als het gepaard gaat met nachtelijk zweten, gewichtsverlies of ernstige pijn in rust, moet je verdere zorg zoeken, want dit zijn allemaal "rode vlag" -borden dat er iets ernstigs aan de hand is in je rug.