Het Shake Diet Plan

Het shake dieetplan is een maaltijdvervangend systeem waarbij u een eiwitshake vervangt voor één of twee maaltijden per dag om af te vallen. Een verscheidenheid aan commerciële producten is beschikbaar. Hoewel dit soort dieet kan leiden tot gewichtsverlies, zijn eiwitshakes geen magische oplossing voor gewichtsproblemen, waarschuwt Mayo Clinic voedingsdeskundige en gediplomeerde diëtiste Katherine Zeratsky.

Video van de dag

Functies

Op een shake-dieet vervangt u over het algemeen ontbijt en lunch met een eiwitshake en eet dan een gezond diner met 600 calorieën. De shake is meestal een poedervormige formule versterkt met vitaminen en mineralen, evenals eiwitten, te mengen met magere melk. De meeste van deze plannen laten twee of drie 100-calorieën snacks per dag toe en raden aan zes tot acht glazen water of caloriearme dranken te drinken, volgens de Weight Loss Resources.

Dieetplan

Omdat het vervangen van maaltijden door eiwitshakes de dagelijkse calorie-inname vermindert, kan dit dieet leiden tot gewichtsverlies. Het maken van een volledig dieetplan in plaats van simpelweg enkele maaltijden te vervangen door shakes, kan het dieet succesvoller maken, merkt Health Services bij Columbia op. Een shake-bedrijf voor het dieet biedt bijvoorbeeld een plan met een shake voor het ontbijt, een shake voor de lunch en 200 calorieën van andere voedingsmiddelen, en een diner met porties groenten van redelijke omvang, magere eiwitten en zetmeel. Gezonde snacks zoals groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten zijn ook acceptabel.

Extra voordelen

Maaltijdvervangende shakes zijn handig en u kunt voorkomen dat u voedselkeuzes plant en calorieën meet voor een of twee maaltijden per dag. Sommige commerciële producten bevatten informatie over gezonde levensstijlen, zoals richtlijnen voor het veranderen van eetgewoonten en worden fysiek actiever, volgens Weight Loss Resources.

Overwegingen

Bepaalde problemen houden verband met een shake dieet. Veel gebruikers van dieettrillingen melden aanhoudende honger, volgens de uitbreiding van de Colorado State University. Smaken zijn beperkt en het dieet kan saai worden. Zich baseren op dieet shakes voor maaltijden betekent het missen van voedingswaarde van hele voedingsmiddelen. Bovendien is het eenvoudig om gewicht terug te zetten na het stoppen van het dieet, omdat u niet leert hoe u op een gezonde manier kunt eten.

Tips

Maaltijdvervangers zijn effectief voor gewichtsverlies op korte termijn, volgens Weight Loss Resources. Een gezondheidswerker kan de eier helpen nieuwe gezonde eetgewoonten te ontwikkelen in plaats van terug te keren naar de vorige routine. Zeratsky herinnert dieters eraan dat afvallen het gevolg is van het verbranden van meer calorieën dan wordt geconsumeerd. Eet gezond voedsel, waaronder magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen, en wees elke dag fysiek actief, suggereert ze.