Oplossingen voor nekpijn door slaapproblemen

Slapen op ongemakkelijke of slechte posities voor je nek kan je pijn doen in de ochtend. Het Nicholas Institute of Sports Medicine zegt dat nekpijn vaak voorkomt, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om te voorkomen dat nekpijn slaapt.

Video van de dag

Goede slaapstand

Volgens het Schiffert Health Center van Virginia Tech University ligt de juiste slaaphouding aan uw kant met een kussen onder het hoofd. Dit houdt je rug recht, waardoor je lichaam op één lijn blijft. Bovendien kan het houden van een kussen tussen je knieën helpen om de ruggengraat en nek recht te houden. Vermijd te slapen op je buik omdat, volgens Schiffert Health Center, dit ervoor zorgt dat meerdere delen van de wervelkolom niet goed uitgelijnd zijn. Het is ook beter om niet op je rug te slapen tenzij je een speciaal orthopedisch hoofdkussen hebt om ervoor te zorgen dat de wervelkolom goed is uitgelijnd.

Kussens verwisselen

Volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine kan slapen met te veel kussens de belasting van spieren, ligamenten en facetten vergroten en tot nekpijn leiden. Te veel kussens kunnen ervoor zorgen dat je hoofd en nek hoger worden geduwd, waardoor de wervelkolom uitlijnt en pijn doet. Het Nicholas Institute of Sports Medicine adviseert om in plaats daarvan een orthopedisch kussen te proberen om de wervelkolom in een goede positie te houden terwijl u slaapt. Vanwege hun vorm zorgen orthopedische kussens ervoor dat de nek en de wervelkolom op één lijn liggen.

Strek en versterk de nek

Strekking en versterking van de nek kunnen de flexibiliteit en kracht verbeteren en helpen bij pijn. Sommige sportscholen en fitnesscentra hebben nekmachines, of u kunt wat lichte weerstand bieden met uw handen. Plaats je hand op een kant van je hoofd en geef wat weerstand als je je nek tegen de hand duwt. Doe dit aan beide kanten van het hoofd, evenals aan de voor- en achterkant van het hoofd. Om uit te rekken, draait u de kop in elke richting en naar voren en naar achteren. Een andere variatie is om zo ver als je kunt in een richting te kijken en deze voor een telling van 5 tot 10 te houden. Herhaal aan beide kanten en kijk ook op en neer.