Mandarijnen Als een dieet

De mandarijn, een citrusvrucht, is een type van mandarijntje. Mandarijnen pellen en scheiden gemakkelijk en zijn er in drie soorten: mandarijnen, tangelos en mandarijnen. Hoewel mandarijnen een aantal waardevolle voedingsstoffen bieden, missen ze alle andere essentiële voedingsstoffen. Een dieet dat uitsluitend uit mandarijnen bestaat - met uitzondering van alle andere voedingsmiddelen - zou uiteindelijk resulteren in ernstige voedingstekorten.

Video van de dag

Voedingswaarde

Mandarijnen bevatten veel vitamine C en leveren ongeveer 50 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde. Een middelgrote tangerine bevat 50 calorieën per vrucht. Het biedt 3 g vezels, 15 g koolhydraten - 12 van die grammen suiker - 1 g proteïne en 0. 5 g vet.

Ontbrekende voedingsstoffen

Hoewel een dieet met mandarijnen theoretisch alle koolhydraten, calorieën en suiker zou kunnen leveren die u misschien nodig heeft, zou uw dieet zeer weinig eiwitten en vetten missen. Aangezien de gemiddelde vrouw ongeveer 2, 000 calorieën per dag en een man rond 2, 600 calorieën per dag nodig heeft, zou een vrouw 40 mandarijnen per dag en een man 54 moeten eten om aan de caloriebehoeften te voldoen. Mandarijnen missen een aantal vitaminen en mineralen, zoals calcium, kalium, vitamine D, vitamine E en omega-3 vetzuren.

Risico's

Het volgen van een mandarijndieet gedurende meer dan een paar dagen brengt tal van risico's met zich mee. Je lichaam heeft volgens MayoClinic 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën van eiwitten nodig om cellen en weefsels te herstellen. com. Ondervoeding is het resultaat van een dieet zonder eiwitten. Vetten, die ook bijdragen aan het functioneren van cellen en het immuunsysteem, moeten 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorie-inname omvatten, MayoClinic. com opmerkingen. Mandarijnen bevatten heel weinig eiwitten of vet. Andere voedingstekorten van een dieet met alle vruchten, zoals een mandarijndieet, omvatten gebrek aan calcium, ijzer, B12 en zink, waarschuwt Diet. com.

Voordelen

Een all-tangerine dieet zou een voldoende hoeveelheid koolhydraten, vezels en vitamine C opleveren. Voorstanders van een volledig vruchtendieet beweren dat het het lichaam van gifstoffen reinigt en gewichtsverlies bevordert, volgens Diet. com. Aangezien er geen wetenschappelijk bewijs is voor een specifieke voordelen van all-fruit diëten, overleg dan met uw arts voordat u er een gaat gebruiken.

Overwegingen

Het is twijfelachtig of je alle mandarijnen kunt eten die nodig zijn om elke dag voldoende calorieën te leveren. Zelfs als je calorie-inname voldoende was, zou het onmogelijk zijn om alle voedingsstoffen te verkrijgen die je nodig hebt. Een fruitarbeider worden zou meer voedingsstoffen aan je dieet leveren. Fruitarians volgen een all-fruit dieet, maar beperken zich niet tot één soort fruit. Ze voegen vruchten toe die wat vet en eiwitten leveren, zoals avocado's. Fruitarians eten ook noten, die eiwitten bevatten.