Tornado Ball Oefeningen

De Tornado Ball is een oefenuitrusting ontwikkeld door Paul Chek. Het bestaat uit een stevige bal van polyurethaan die niet veel lijkt op een medicijnbal, maar hij heeft een dikke lengte zeiltouw die uit de kern steekt. Het is bedoeld om te worden gebruikt in een reeks oefeningen die de rotatiekracht en flexibiliteit, het totale bovenlichaam en de kernkracht, coördinatie, balans en wendbaarheid kunnen verhogen.

Video van de dag

Goede grip

Zorg voor voldoende veiligheid en maximale effectiviteit voor een goede grip op het Tornado-ballonkoord voordat u aan een training begint. Met welke hand je ook de overhand wilt hebben in je oefening, pak het touw iets onder het uiteinde met je duim in de richting van de bal. Met je andere hand wikkel je het touw tweemaal om de pols van de dominante hand. Laat vervolgens het uiteinde van het touw los met je dominante hand en grijp het net onder de tweede lus om je pols, alsof je je aan het touw zou verslikken en laat het overtollige materiaal stevig om de pols gewikkeld.

Schouderrotaties

Schouderrotaties zijn ontworpen om de schouders te versterken en de rotatieflexibiliteit te vergroten. Ze zijn minder intens dan de meeste Tornado Ball-oefeningen, dus ze zijn een ideale manier om je op je gemak te voelen met de uitrusting en op te warmen voor intensievere oefeningen. Zorg ervoor dat je voor het begin van het spel nog een paar meter verwijderd bent van mensen of objecten. Met beide handen, draai de bal aan uw zijde in een continue cirkel. Je arm moet helemaal omhoog komen om recht naar het plafond aan de bovenkant van de rotatie te wijzen, en moet direct op de grond worden gericht aan de onderkant van de rotatie.

Begin langzaam, verhoog dan geleidelijk uw snelheid naar een comfortabel niveau. Schakel na ongeveer 30 seconden naar de andere hand en herhaal, zorg ervoor dat u de juiste grip hervat. Na nog eens 30 seconden pak je je dominante hand met je vrije hand en met beide armen tegelijk, zwaai je de bal in een figuur-acht patroon recht voor je. Nogmaals, verhoog je snelheid geleidelijk gedurende 30 seconden en rust dan uit.

Muurhaksel

Het muurhaksel is een basisoefening van de Tornado Ball, maar het is erg intens, dus het mag niet langer dan ongeveer 10 seconden per keer worden uitgevoerd. Ga met je rug naar een stevige bakstenen of betonnen muur staan, met je hielen een paar centimeter voor de muur. Zorg dat niemand in uw directe omgeving is. Grijp het touw goed vast en grijp dan uw dominante hand met de andere hand. Als je klaar bent, draai je de bal zo hard en snel als je comfortabel kunt naar de ene kant, dan meteen naar de andere en herhaalt hem maximaal 10 seconden. De bal kaatst tegen de muur en helpt je om een ​​snel ritme aan te houden, en je zou tijdens elke swing de middelpuntvliedende kracht van de bal moeten kunnen voelen.Terwijl je door de bewegingen gaat, houd je je hoofd en je onderlichaam naar voren gericht - alleen je romp mag bij elke zwaai draaien.

Three-Point Kneeling Chop

Voor deze oefening kniel u op een pad op een betonnen of rubberen vloer. Grijp het touw goed vast en pak je dominante hand met de andere hand. Begin met de bal aan beide zijden naast je voet. Als je klaar bent, zwaai je met de bal over je hoofd, zodat deze de grond raakt op volledige extensie direct voor je. Bij het stuiteren zwaait u de bal krachtig naar beide kanten zodat deze de grond raakt bij volledige extensie iets achter u en opzij. Na deze stuiter, draai de bal terug naar voren en in het midden - en op de volgende stuiter, draai hem terug en achter je naar de andere kant. Blijf zwaaien in dit driehoekige patroon gedurende maximaal 10 seconden.