Plantaardig Smoothie Dieet
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Waarom plantaardige groenten toevoegen aan uw dieet?
- Plantaardige smoothies maken
- Het dieetplan
- Voorzichtig
- Verborgen calorieën
Volgens de Divine Recipes, een online-site die recepten voor verschillende diëten biedt, moet je voor het smoothie-dieet voor groentesappen een of meer maaltijden vervangen door een blended smoothiedrank gemaakt van groenten. Groentesmoothies, ook wel groene smoothies genoemd, zijn een heerlijke manier om af te vallen en groene groenten aan je dieet toe te voegen.
Video van de dag
Waarom plantaardige groenten toevoegen aan uw dieet?
Het eten van een dieet rijk aan groenten verbetert uw algehele gezondheid. Volgens de website MyPyramid van het ministerie van landbouw vermindert het eten van voldoende groenten het risico op een beroerte, diabetes type 2, kanker, coronaire hartziekten en botverlies. Groenten rijk aan kalium helpen om een gezonde bloeddruk te behouden. Groenten die rijk zijn aan vitamine A beschermen tegen infecties en houden ogen en huid gezond. Groenten rijk aan vitamine C helpen om snijwonden en wonden te genezen en houden ook uw tandvlees gezond.
Een bijkomend voordeel van groenten voor lijners is hun lage energiedichtheid. Groenten bevatten minder calorieën voor een bepaald volume dan de meeste voedingsmiddelen. Groenten hebben meestal een hoog watergehalte, dat geen calorieën bevat. Ze hebben ook de neiging om veel vezels te bevatten. Vezels hebben meer tijd nodig om te verteren dan koolhydraten of eiwitten. Fiber biedt ook volume. Wat dat praktisch betekent, is dat je groenten kunt tanken zonder overtollige calorieën te eten.
Plantaardige smoothies maken
Groentesmoothies zijn net zo eenvoudig te maken als fruitsmoothies. Kies een selectie groenten. Was en trim ze. Snij ze in kleine stukjes en stop ze in de blender met een soort vloeistof - groentesap, rijst of sojamelk, of vruchtensap als je een beetje zoetigheid wilt. Experimenteer met verschillende combinaties van groenten tot je de groenten vindt die je lekker vindt. Als je niet weet waar je moet beginnen, bekijk dan een recept van Donna Gates, voedingsadviseur en auteur van "The Body Ecology Diet," bij BodyEcology. com om je op weg te helpen.
Het dieetplan
Het groentesmoothiedieet vereist dat u één of twee maaltijden per dag vervangt door een groentesmoothie. Growing Raw Health beveelt aan om voor het ontbijt een groentesmoothie te drinken. De voeding in de groenten helpt je de dag goed te beginnen, en de vezels in de smoothie helpen je tot de lunch tevreden te blijven.Als je wilt, kun je de lunch ook vervangen door een groentesmoothie. Zorg ervoor dat de derde maaltijd van de dag een kleine hoeveelheid goede, magere eiwitten, volle granen en meer groenten en fruit bevat. Streef naar een avondmaal met 500 tot 600 calorieën.
Voorzichtig
Gates beveelt aan rauwe kruisbloemige groenten, zoals bloemkool, spruitjes, broccoli en boerenkool, te vermijden in uw groentesmoothies. Deze groenten zijn beter voor u wanneer ze gaar worden gegeten. Gates suggereert ook dat als je gevoelig bent voor gist of virale infecties en snoep vermijden, je ook bieten, wortels en andere wortelgroenten moet vermijden omdat ze zo zoet als fruit zijn.
Verborgen calorieën
Als je deze smoothies drinkt om af te vallen, wil je ook caloriearme supplementen vermijden. Een kwart van een kopje eiwitpoeder voegt bijvoorbeeld 181 calorieën toe aan je smoothie. Een halve kop pure yoghurt voegt 74 calorieën toe. Voordat u iets anders dan groenten aan uw smoothie toevoegt, moet u ervoor zorgen dat u het aantal calorieën weet en kan veroorloven.
