Drinken Eiwithakes voordat bed het gewichtsverlies bevorderen?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Calorieën in eiwitshakes
- Calorieën consumeren voor het slapengaan
- Eiwitshakes voor gewichtsverlies
- Tips over eiwitpoeders
Je lichaam niet Het heeft een magische cut-off-tijd waarna het vet opslaat, zodat je voor het slapengaan een gezond tussendoortje hebt zonder automatisch aan te komen. Het drinken van een eiwitshake voor het slapen gaan heeft enkele voordelen voor gewichtsverlies, omdat eiwit het metabolisme stimuleert en de spieropbouw stimuleert. De uitdaging is ervoor te zorgen dat de calorieën in je shake je dagelijkse caloriedoel niet verpesten.
Video van de dag
Calorieën in eiwitshakes
Een eiwitshake klinkt misschien als een gezonde toevoeging aan een dieet voor gewichtsverlies - en eiwit ondersteunt weliswaar gewichtsverlies - maar uw succes hangt af van hoe het wordt gebruikt. Je zou een maaltijd kunnen vervangen door een shake, ervan genieten als snack, of het drinken vlak voor het slapengaan, maar als de eiwitshake calorieën toevoegt bovenop een normale dagelijkse inname, zal dit leiden tot gewichtstoename in plaats van verlies. De eiwitpoeders die worden gebruikt om shakes te maken, hebben een reeks calorieën, dus sommige merken hebben meer of minder, maar als algemene richtlijn kun je alleen op het poeder rekenen om 110 tot 170 calorieën per portie te hebben.
Het poeder moet ook worden gemengd met een drank om een shake te maken. Je zou met water kunnen gaan om meer calorieën te vermijden, maar als je een kopje magere melk of sinaasappelsap kiest, voeg je 83 calorieën en 112 calorieën toe. Nu, je eiwitshake is tot wel 282 calorieën, wat genoeg is om een dieet te ruïneren als de calorieën niet worden berekend als onderdeel van je totale dagelijkse inname. Als u 500 calorieën meer verbruikt dan u elke dag verbrandt, zult u zwaarder worden en 500 calorieën minder innemen, waardoor er in een week tijd meer dan een pond verloren gaat.
Calorieën consumeren voor het slapengaan
Toen ze aan een studie deelnamen, verloor een kleine groep jonge mannen meer gewicht als ze na 07:00 uur niet aten p. m., rapporteerde de British Journal of Nutrition in 2013. Het extra gewichtsverlies was echter niet gerelateerd aan het feit of ze wel of niet calorieën consumeerden in de buurt van het naar bed gaan. Het werd toegeschreven aan het feit dat ze minder totale dagelijkse calorieën consumeerden wanneer ze 's nachts niet hapten.
Maar als u 's avonds laat een hapje neemt of een eiwitshake drinkt voordat u slaapt, heeft dit geen invloed op uw gewicht zolang uw snack uw caloriebudget niet overschrijdt.Het lichaam verwerft of verliest gewicht gedurende weken en maanden van consequent meer calorieën consumeren dan het nodig heeft voor energie. Deze overmatige calorieën hopen zich op om extra kilo's te maken, ongeacht het tijdstip waarop ze werden geconsumeerd.
Om zeker te zijn dat een snack voor het naar bed gaan niet tot gewichtstoename leidt, moet u bijhouden hoeveel en welk type voedsel of drank u heeft, meldden onderzoekers in een artikel dat in 2015 in Nutrients is gepubliceerd. voedingsrijke voeding of dranken met minder dan 200 calorieën.
De onderzoekers merkten ook op dat het beter is om een enkele macronutriënt te consumeren, zoals proteïne dan een gemengde maaltijd. Eiwitshakes passen in dit profiel, zolang u een combinatie van poeder en drank onder 200 calorieën kiest.
Eiwitshakes voor gewichtsverlies
Zolang u calorieën kijkt, biedt het hebben van een eiwitshake voor het slapengaan verschillende voordelen die van invloed zijn op het afvallen. Hoewel het metabolisme vertraagt als je slaapt, blijft het werken en wordt je proteïneshake verteerd en opgenomen.
Het eiwit dat je consumeert bij het naar bed gaan stimuleert de eiwitsynthese tijdens je slaap, volgens een kleine studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2012. Als gevolg hiervan verbetert het de spierherstel en kan het spierverlies worden voorkomen of verminderd met veroudering of bepaalde ziekten zoals kanker, merkte het rapport op in Nutriënten.
Consumerend eiwit kan het gewichtsverlies verbeteren omdat u meer calorieën gebruikt om eiwitten te verteren dan andere macronutriënten. Wanneer een eiwitshake net voor het slapen gaan wordt genuttigd, neemt de hoeveelheid energie die wordt verbrand terwijl u slaapt, toe.
Voorafgaand aan het slapen kunnen eiwitten of koolhydraten het metabolisme van de ochtend verbeteren, meldden onderzoekers in de British Journal of Nutrition van januari 2014. Hun studie omvatte echter slechts 11 onderwerpen, dus de resultaten zijn mogelijk niet voor iedereen van toepassing. Toen vrouwen met overgewicht een caseïnepoeder schudden voor het slapengaan, voelden ze zich 's morgens minder hongerig, volgens een studie in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme in januari 2015. Al deze kleine effecten werken samen om meer calorieën te verbranden.
Tips over eiwitpoeders
Het kopen van eiwitpoeder voor uw shake kan intimiderend zijn als u niet bekend bent met de producten. Je zult een verscheidenheid aan merken vinden, die veel verschillende smaken poeder aanbieden, plus unflavored, als dat aan jouw behoeften voldoet. De eiwitbronnen omvatten ei, rundvlees, groenten zoals erwten en soja, en de melkeiwitten wei en caseïne.
Sporters die trainen om spieren op te bouwen, geven de voorkeur aan een combinatie van wei en caseïne, omdat wei snel wordt opgenomen terwijl caseïne langzaam in het systeem komt.Vanwege het geleidelijke effect wordt caseïne soms aanbevolen als het beste eiwit dat je moet nemen voordat je slaapt, maar er is tot nu toe geen krachtig bewijs om aan te tonen dat het een verschil maakt.
Het kiezen van een eiwitpoeder komt vaak neer op persoonlijke voorkeuren, maar wanneer het doel is om gewicht te verliezen, is de bottom line het aantal calorieën per portie.
