Zal een vezelrijk dieet uw darm reinigen?

Als de laatste stap in afvalverwijdering, ontlasting vormen in uw dikke darm, verplaatsen naar het rectum en verlaat je lichaam. Efficiënte ontlasting, een proces dat de aanwezigheid van vezels direct beïnvloedt, is essentieel voor het behoud van de gezondheid van uw dikke darm. Volgens het nummer van "Toxicologische Pathologie" van 15 oktober 2013 kan een vezelrijk dieet de gezondheid van de dikke darm bevorderen en het risico op darmkanker verminderen.

Video van de dag

Identificatie

Voedingsvezels kunnen onoplosbaar of oplosbaar zijn. Wat hen anders maakt en hun effect op de gezondheid van de dikke darm bepaalt, is de samenstelling van celwanden. De celwanden van onoplosbare vezels bevatten cellulose, hemicellulose en lignine, waarvan geen enkele in water kan oplossen. Daarentegen bevatten de celwanden van oplosbare vezels pectine en gom, die beide in water oplosbaar zijn. Hoewel elk type uw colon anders beïnvloedt, zijn beide belangrijk, volgens de interne geneeskunde en gastro-enterologiedeskundige dr. Frank W. Jackson.

Functie

Zowel onoplosbare als oplosbare vezels vervullen belangrijke functies in uw dikke darm. Onoplosbare vezels helpen bij de vorming van ontlasting door water te absorberen om een ​​zachte, maar omvangrijke ontlasting te creëren die gemakkelijk te passeren is. Onoplosbare vezels zijn een bron van voeding voor de darmbacteriën die helpen bij het verwerken van afval.

Type

Een goed, vezelrijk dieet bevat elke dag 20 tot 35 gram vezels in een verhouding van ongeveer drie tot één oplosbaar tot onoplosbaar vezel, volgens Dr. Sharon E. Griffin, voedingsdeskundige, bewegingswetenschapper en fysiologiedeskundige. Goede voedselbronnen voor onoplosbare vezels omvatten volkoren voedingsproducten. Goede bronnen voor oplosbare vezels zijn ongeschilde groenten en fruit, vooral appels, sinaasappels en wortels, havermout, gerst en peulvruchten zoals erwten, bonen en linzen. Volgens Jackson zijn drie soorten oplosbare vezels - inuline, oligofrustose en galacto-oligosaccharide - het meest gunstig voor uw dikke darm. Voedingsmiddelen zoals uien, bananen, asperges en yams zijn goede bronnen.

Effecten

Door regelmatige stoelgang wordt voorkomen dat feces zich ophoopt in uw dikke darm. Een vezelrijk dieet helpt je darmen in beweging te houden en normaal te laten werken en op deze manier heeft het een reinigend effect op je dikke darm. Het resultaat van dit reinigende effect is preventie van constipatie, aambeien, prikkelbare darmsyndroom en de ontwikkeling van buidels in uw dikke darm die het gevolg zijn van druk op dikke darmwanden

Waarschuwing

Vertrouw niet op een vezelrijk dieet als uw enige methode van preventie van colorectale kanker. Neem in plaats daarvan contact op met uw arts en volg haar aanbevelingen voor screening op darmkanker. Hoewel een vezelrijk dieet kan helpen om uw dikke darm schoon te houden en de gezondheid van de dikke darm te bevorderen, is er niet genoeg bewijs om te bewijzen dat het uw risico op het ontwikkelen van colorectale kanker kan verminderen.Volgens een rapport van de Harvard School of Public Health tonen studies momenteel zeer gemengde resultaten.