Ter info: dit is hoe 100 calorieën van fruit eruit ziet

Vroeger werd fruit beschouwd als het ultieme dieetvoedsel. Dankzij het ultrahoge watergehalte en het relatief lage aantal calorieën (ten minste in vergelijking met een vette cheeseburger), is fruit historisch gezien geroemd als een van de middelvriendelijkere voedingsgroepen. Maar net als kokosolie raakte fruit dit jaar een beetje een ruig lapje, en voegde zich bij de rangen voedingsrijk voedsel om plotseling uit de gratie te vallen. (RIP, boerenkool, broccoli en kombucha.)

Wat is het probleem? Blijkbaar heeft het allemaal te maken met suiker. Hoewel fruit hoog is natuurlijk suikers, steeds meer experts stellen dat suiker suiker is, en ongeacht de bron (geraffineerd of ongeraffineerd), kan het hetzelfde verzwakkende effect hebben op onze bloedsuikerspiegel en broekmaat. Natuurlijk bevat fruit ook veel antioxidanten, vitamines en mineralen waarvan ons lichaam houdt, en eerlijk gezegd is het heerlijk - onze smoothies zouden anders niet hetzelfde zijn.

Daarom zijn we niet van plan om de voedselgroep volledig te elimineren, maar een geschikt idee van portiegrootte is altijd stof tot nadenken als het gaat om voeding. Zoals gemeld door PopSugar, zijn sommige vruchten veel hoger in calorieën (en suiker) dan andere. Benieuwd hoe 100 calorieën fruit er uit zien? Blijf lezen.

100 CALORIEËN FRUIT

• 2 extra kleine appels
• 6 hele, verse abrikozen
• 1 middelgrote banaan
• 1 1/2 kopjes bramen
• 1 1/4 kopjes bosbessen
• 2 kopjes meloen, gehakt
• 20 kersen
• 3 hele, verse clementines
• 2 1/4 kopjes verse, rauwe cranberries
• 1 1/2 Medjool-datums
• 30 druiven (rood of groen)
• 1 1/4 grapefruit
• 1 3/4 kopjes honingdauw, gehakt
• 2 hele, verse kiwi's
• 1 kopje mango, in plakjes
• 1 1/2 middelgrote nectarines
• 2 kleine sinaasappels
• 2 kopjes papaya, gehakt
• 2 1/2 middelgrote perziken
• 1 middelgrote peer
• 3 hele, verse pruimen
• 2 1/2 middelgrote plukken
• 1 1/4 kopjes ananas, gehakt
• 1/2 van één granaatappel

• 1 1/2 kopjes frambozen
• 25 middelgrote aardbeien
• 2 middelgrote mandarijnen
• 2 kopjes watermeloen, gehakt

Om wat deskundige informatie over het onderwerp te verkrijgen, hebben we contact gezocht met de voedingsdeskundige en wellnessdeskundige van de sterren, Isabel Smith, die de nauwkeurigheid van de lijst op de korrel nam en haar persoonlijk recept voor fruit deelde. En, niet verrassend, de oplossing komt eigenlijk neer op moderatie.

Smith vertelde ons dat als je probeert om naar je gewicht te kijken, het niet nodig is om fruit helemaal te verbannen. Om echter het aantal suikers en koolhydraten binnen de perken te houden, raadt ze haar klanten aan om elke dag twee porties vers fruit te eten. (Of twee tot drie als je bessen kiest die van nature minder suiker bevatten dan bijvoorbeeld bananen of dadels.) Volgens Smith zou een geschikte portie rond een half kopje los fruit zoals bessen en meloen moeten vallen, of 1 stuk als het is een echt stuk fruit zoals een appel, sinaasappel, enz.

"Te veel van alles is niet goed, en als iemand naast fruit veel koolhydraten zwaar voedsel eet, kan het beginnen te kloppen."

Dus hoewel de bovenstaande lijst enig inzicht geeft in calorieën, is een specifieke nutriëntentelling niet alles om ons het beste te voelen.