Dit is precies hoe u uw metabolisme kunt resetten, volgens een voedingsdeskundige
Inhoudsopgave:
- Eet eiwitten bij elke maaltijd
- Drink water
- Krijg een goede nacht rust
- Kies voor High Intensity Workouts
- Do not Under Eat
Eet eiwitten bij elke maaltijd
"Je lichaam verbrandt meer calorieën die eiwitten verteren dan andere macronutriënten," vertelt Shapiro. Daarom moet je bij elke maaltijd een of andere vorm van eiwit opnemen, of dat nu zalm, kip, eieren of een ander veganistisch eiwit is, zoals noten of notenboter. Niet alleen blijf je verzadigd, maar het eten van proteïne helpt ook bij het opbouwen van droge spieren, die op zichzelf het metabolische tempo van het lichaam verhogen (maar daarover later meer).
Drink water
Shapiro beveelt ook aan om uw dagelijkse waterinname te verhogen, omdat bewezen is dat dit de stofwisselingssnelheid verhoogt. Neem een studie van The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, die 500 milliliter water vond, verhoogde het metabolisme van zowel mannen als vrouwen met maar liefst 30%. Tussen twee haakjes, 500 milliliter is ongeveer gelijk aan twee kopjes. Dat is het. Houd dus een waterfles bij de hand. Het kan uw energie- en stofwisselingssnelheid meer verhogen dan u weet.
Krijg een goede nacht rust
Dit is weer een van Shapiro's beste metabolisme resettips. Het klinkt vanzelfsprekend (en misschien repetitief, afhankelijk van hoeveel wellness-inhoud je leest), maar dat maakt het niet minder belangrijk. Een onderzoek toonde aan dat slechte slaapgewoonten het metabolisme van zowel mannelijke als vrouwelijke volwassenen verstoorden. In feite hadden vrouwen die elke nacht vijf uur of minder sliepen een dubbel groter risico op obesitas dan vrouwen die zeven tot acht uur per nacht sliepen. (Als een volledige acht uur slaap niet echt jouw sterke pak is, moet je geniale tips van Byrdie's door slaap geobsedeerde editor voor sociale media bekijken.
Ze zullen je zeker helpen het hooi te raken.)
Kies voor High Intensity Workouts
Oké, dus dit is een andere die voor de hand liggend lijkt, maar waar het om gaat hoe jij traint. Volgens Shapiro moet je kiezen voor intensieve trainingen. HIIT (ook bekend als hoge intensiteit intervaltraining) heeft aangetoond de snelste resultaten op te leveren. "Intervaltraining met een hoge intensiteit is in feite elke workout die wordt afgewisseld door intense uitbarstingen van activiteit en vaste perioden met minder intense activiteit of zelfs volledige rust", vertelde fitnessdeskundige Tanja Djelevic ons terwijl we onderzoek deden naar manieren om onze trainingen in tweeën te knippen en te krijgen snellere resultaten.
Dus kies voor een fitnessstudio die HIIT-trainingen aanbiedt, of maak je eigen HIIT-training, als je je metabolisme wilt opzwepen. Het kan wonderen doen.
Do not Under Eat
Het is een algemene overtuiging dat je, om in vorm te komen, je calorie-inname moet beperken. Hoewel dat in bepaalde situaties waar kan zijn, waarschuwt Shapiro ervoor om je calorieën niet te ver te beperken. "Om je metabolisme te versnellen, moet je genoeg calorieën voor je lichaam eten, het doel is niet te veel te eten! Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, verlies je spiermassa, en uiteindelijk zal je stofwisseling vertragen," Shapiro legt uit. De kunst is om voedingsrijke voedingsmiddelen te kiezen die je lichaam gezond houden en je honger stillen.
Shapiro stelt voor om pittig voedsel te eten, dat "natuurlijke chemicaliën heeft om je metabolisme te versnellen", knoflook, "dat helpt bij het metabolisme van bloedglucose en het reguleren van de bloedlipideniveaus", en bonen en linzen. De eerste bevatten oplosbare en onoplosbare vezels die extra calorieën verbranden terwijl ze worden verteerd. De laatste bevat grote hoeveelheden ijzer en minder slechte cholesterol en bloeddruk. En, zoals altijd, vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikers, die uw metabolisme zeker vertragen.
Wat drankjes betreft, stelt Shapiro voor om groene en oolong thee te drinken. "Beide hebben catechines, waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur per keer versnellen." Probeer ook zwarte koffie, ze voegt eraan toe: "De cafeïne kan het metabolisme stimuleren en kan vetverbranding bevorderen." Niet dat we nog een excuus nodig hadden om koffie te drinken …
Daar heb je het. Volg die vijf adviezen en je kunt je stofwisseling verbeteren. Maak vervolgens je boodschappenlijstje af door op de 6 eenvoudige manieren te lezen om je stofwisseling te stimuleren zonder zelfs maar te proberen.
