3 Ab-oefeningen die u kunt doen tijdens het kijken naar Netflix

Om je kern te versterken, raadt Marine de plank aan met een klein beetje twist. Om te presteren wat hij de 'driepuntsbalk' noemt, pak je een yogamat voor grip, zoals Yeti Yoga's Rammat ($ 60) en neem je de standaard plankpositie aan. Zorg ervoor dat je je kern activeert en draai je bilspieren aan zodat de heupen of de romp niet kunnen kantelen of verschuiven in deze positie, zegt Marine. Strek vervolgens, wanneer het stabiel is, één arm naar voren voor je lichaam en houd vast. De hoeveelheid tijd die je vasthoudt, is afhankelijk van je vaardigheidsniveau.

Neem een ​​adempauze, voer de oefening nog een keer uit, maar trek deze keer je andere arm voor je uit.

2. Anti-laterale flexie

Deze ab-versterkende beweging, ook wel bekend als de single-arm boeren-wandeling, vereist het dragen van een gewicht aan uw zijde als een zak boodschappen. Hoewel de gewichtsselectie afhankelijk is van uw fitnessniveau, kunt u een kettlebell proberen, zoals een van de vele in Marcy's Kettle Weight Training Set ($ 43). Met uw gewicht in uw hand aan uw zijde, loopt u een bepaalde afstand af (afhankelijk van uw vaardigheidsniveau) zonder "een significante lean of shift in uw heupen of romp toe te staan", zegt Marine. Als je klaar bent met lopen, loop dan terug met het gewicht in je andere hand.

Als u meer geavanceerd bent, kunt u deze oefening uitvoeren met een gewicht in beide handen. Daag jezelf uit en kijk hoe ver je kunt lopen terwijl je het gewicht (of de gewichten) goed vasthoudt. Als u echter begint met leunen of uw lichaam verschuiven, neem dan een adempauze of ga door met een andere oefening.

3. Anti-flexie

De overhead squat is een geweldige zet om toe te voegen tussen andere oefeningen of zware liften, omdat het zowel het lichaam verlengt als strakker maakt. Om deze oefening uit te voeren, zegt Marine: "Hef je armen boven je hoofd alsof je de Y in YMCA bent (met of zonder gewicht), en hurk helemaal naar beneden zonder je rug, schouders of heupen te laten ronddraaien." Wat betreft herhalingen, het hangt af van het vaardigheidsniveau, maar probeer als je kunt tenminste 10 echt goede overhead squats te doen.

Bekijk voor meer oefeningen voor thuisoefeningen deze vijf supereenvoudige oefeningen voor het hele lichaam (geen gewichten vereist).