Hoe te eten en geen calorie-binge te hebben, volgens Steph Claire Smith

Als je influencer en model beste maatjes Laura Henshaw en Steph Claire Smith niet al volgt op Instagram, wat ben je dan eigenlijk aan het doen? Afgezien van het zijn relatable, eerlijk en aangenaam openhartig op sociale media, het duo zijn misschien wel de beste bron van fitspiration, nou ja, ooit. Om te beginnen geven ze extreem gulle glimpen van hun dieet en fitnessplan, Keep It Cleaner (KIC), delen workouts en maaltijdideeën met scrollers en double-tappers. En als u ervoor kiest om u daadwerkelijk te abonneren op het KIC-programma (het is trouwens slechts $ 19,95 per maand), bent u in principe uitgerust met een complete maaltijd en een trainingsregime dat ervoor zorgt dat u zich fit, gezond en aan de top van uw training voelt spel (en wie wil dat niet).

Natuurlijk, omdat het paar ook enorm succesvolle modellen zijn, is een waanzinnig werkschema boordevol reizen, luxe lunches en 12-uurs dagen allemaal onderdeel van het optreden, dus het was niet meer dan normaal dat we hen vroegen om hun best te delen gezondheids- en fitnessadvies dat daadwerkelijk haalbaar is. Dus, als je een beetje een kick nodig hebt in de wellnessafdeling, blijf dan scrollen.

Wat eet je meestal op een dag?

Steph Claire Smith:Ik zal een groene pindakaas en bananensmoothie hebben voor brekkie en een Engelse ontbijtthee voor cafeïne.

De lunch bestaat over het algemeen uit gepocheerde eieren met avocado, spinazie en glutenvrij brood. Halverwege de middag houd ik van een KIC Bliss Ball (verkrijgbaar in geselecteerde supermarkten van Cole) voor iets zoets. Wat het avondeten betreft, het is altijd anders - meestal alles met vlees en groenten. Al mijn favoriete diners bevinden zich in het KIC-programma, zoals de Surf n Turf Salad of Baked Sticky Chicken with Greens.

Als toetje heb ik KIC Radical Rocky Road, of bevroren fruit en een pepermuntthee.

Laura Henshaw:Ik word rond 18.30 uur wakker en drink een espresso voor de training. Als ontbijt heb ik de KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl als ik me zoet wil voelen. Anders zijn het twee eieren met avocado, spinazie en gekookte zalm.

Ik lunch rond 13.30 uur, en het is over het algemeen een grote lommerrijke salade met wat mager eiwit (tonijn is een goede optie als ik onderweg ben). Ik hou nu echt van de KIC Broccoli Caesar Salad. Ik kleed mijn salades met kokosnootazijn, extra vierge olijfolie en citroensap. Ik heb meestal onze KIC Lime en Ginger Kombucha bij mijn lunch - het is super verfrissend en het is geweldig voor onze darmgezondheid.

'S Middags ben ik altijd op zoek naar iets zoets en daarom heb ik altijd onze KIC Bliss-ballen bij de hand.Het eten is meestal gebaseerd op een bron van eiwitten zoals zalm, witte vis, kip, lamsvlees of rundvlees en dan zal ik wat groenten roosteren en een grote salade maken. Ik heb altijd zin in iets zoets na het eten en daarom zal ik Griekse yoghurt en bessen, of een paar vierkanten donkere choc met een pepermuntthee hebben - ik vind dat het echt helpt bij de spijsvertering voor het slapen gaan.

Hoe blijf je op de hoogte van je conditie als je op reis bent en gedwongen om veel te eten?

Smith: Ik plan gewoon vooruit en kies de gezondste opties wanneer ik kan. Ik word niet overdreven gestrest als ik een beetje off-track ga als ik op reis ben, want het heeft geen zin. Ik vraag altijd om mijn dressing aan de kant te staan ​​wanneer ik een salade bestel, dat zou mijn grootste tip zijn! Wees niet bang om menuwijzigingen te vragen.

Henshaw: Als ik uit eten ga, probeer ik gegrilde vis of kip te bestellen (aangezien deze gerechten meestal de gezondste optie zijn) en fiches ruilen voor salade en groenten. Soms is er echter geen gezonde optie en dat is ook goed. Het is zo belangrijk om een ​​balans te hebben en zonder vrienden te kunnen genieten van eten met vrienden. Het is belangrijk om te accepteren dat we niet altijd kunnen controleren wat we eten. Een ongezonde maaltijd zal je vooruitgang niet verpesten.

Hoe ziet je huidige trainingsroutine eruit?

Smith: Mijn routine is gebaseerd op de KIC-trainingen in ons programma en zit vol met verschillende soorten oefeningen. Ik vind het heel leuk om het te mixen - het is de gemakkelijkste manier om gemotiveerd te blijven. Ik hou van boksen, HIIT-training en lange wandelingen maken.

Henshaw: Ik volg ons KIC-programma en voer onze interval-sessie een paar keer per week uit, omdat ik dit jaar train voor een halve marathon.

Het KIC-programma ziet er als volgt uit:

Maandag: Boksen

Dinsdag: Intervallen

Woensdag: HIIT

Donderdag: kracht

Vrijdag: Boksen

Zaterdag: HIIT

Zondag: Endurance Run

(En één tot twee rustdagen per week minimum waar ik denk dat ik ze nodig heb).

Wat is je go-to workout-afspeellijst?

Smith: Alles vrolijk. Mijn favoriete nummer om naar toe te rennen zou Black Skinhead van Kanye West zijn.

Henshaw: Ik hou van super intense muziek als ik oefen om me in de zone te krijgen. Veel van onze training is intensieve training, dus ik wil er zeker van zijn dat het ritme van de muziek overeenkomt. Hoe intenser de muziek, hoe sneller ik zal gaan.

Heb je een magische formule gevonden als het gaat om gewichtsverlies?

Smith en Henshaw: Yep. Het draait allemaal om balans, en dat is precies waar ons KIC-plan op is gebaseerd. Niets te streng, eigenlijk de 80:20 regel. Luister naar je lichaam en voed het met de juiste dingen, en verwen jezelf de andere 20 procent van de tijd met voedsel dat je gelukkig maakt. Als het gaat om lichaamsbeweging, zoek dan wat werkt voor je lichaam en wat je graag doet. Een training zou geen straf moeten zijn.

Wat zijn je beste tips voor het omgaan met onbedwingbare trek?

Smith en Henshaw: Vind dingen die die hunkering kunnen vervangen! We hebben tal van verbazingwekkende verrassingen op ons KIC-programma. We houden van het maken van schone rotsachtige wegen en chocoladekoekjes.

Over welke andere wellness-praktijken of rituelen zweer je?

Smith: Ik ben dol op lange wandelingen met mijn hond. De laatste tijd heb ik niet genoeg gedaan, en ik heb echt het verschil in mijn mentale toestand opgemerkt! Het is absoluut mijn favoriete manier om uit te schakelen en ik moet er meer tijd voor maken.

Henshaw: Mijn enige ritueel is om quality time door te brengen met mijn familie, vrienden en mijn partner weg van mijn telefoon. Ik zorg er altijd voor dat ik een paar uur voor het slapengaan uitschakel om aanwezig te zijn en na de dag te ontspannen.