Fietsen en gewichtsverlies

Als je moe bent van het trappen op een fiets in de sportschool of eindeloos op een loopband loopt, overweeg dan om op een fiets te stappen. Je kunt het gebied waarin je woont verkennen, verder reizen dan je zou kunnen lopen of rennen, met minder impact op je gewrichten. Fietsen is een cardiovasculaire oefening en cardio maakt deel uit van elk hart-gezond of gewichtsverliesprogramma. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint en zoek een fiets die bij u past om letsel te voorkomen.

Video van de dag

Gewichtstoename / -verlies

U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe en waarom uw lichaam aankomt en vet opslaat. Calorieën en vet zijn energiebronnen; calorieën die niet onmiddellijk worden gebruikt, worden opgeslagen als vet voor later gebruik. In het boek 'Ride Your Way Lean' stelt auteur Selene Yeager dat een pond lichaamsgewicht gelijk is aan 3, 500 calorieën. Doorgaans moet u een calorietekort creëren - of verbranden of wegsnijden - van 500 calorieën per dag om één pond gewicht per week te verliezen. Deze vergelijking wordt algemeen toegepast; uw individuele lichaamssamenstelling, metabolisme en genetica kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid gewicht die u per week verliest.

Voordelen voor fietsen

Volgens "Ride Your Way Lean" heeft fietsen verschillende voordelen, naast het helpen van het verbranden van calorieën. Het kan je humeur verbeteren; oefening verhoogt niveaus van hersenchemicaliën, zoals dopamine, die kunnen leiden tot een boost in de stemming. Als je je gelukkiger voelt, heb je minder kans om je te troosten met troostmaaltijden. Door vaker te fietsen, kan ook je energie toenemen. "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" publiceerde in februari 2000 een studie die de effecten van woon-werkverkeer op fysieke prestaties van werknemers onderzocht. De resultaten toonden aan dat zelfs bij personen met een laag fitnessniveau, een 3 km pendelen hun fysieke prestaties bleek te verbeteren. Hoe meer je oefent, hoe meer energie je hebt.

Calorieën

Fietsen verbrandt calorieën; hoeveel hangt af van de duur en intensiteit van je rit. "Ride Your Way Lean" biedt een kaart die je kan helpen bepalen hoeveel calorieën je verbrandt op bepaalde snelheden. Yeager adviseert om je gewicht te nemen en het te delen door 2. 2 om het in kg uit te drukken. Vervolgens vermenigvuldigt u deze met de meting die wordt gebruikt om de energiekosten van activiteit aan te geven, METS genaamd. Als je minder dan 10 mph fietst, werk je vier METS; 10 tot 12 mph is zes METS; 12 tot 14 mph is gelijk aan acht METS; 14 tot 16 mph is 10 METS; 16 tot 19 km / u is 12 METS en meer dan 20 mph is gelijk aan 16 METS. Als u 140 lbs weegt. en rij 12 tot 14 mijl per uur gedurende een uur, je verbrandt 509 calorieën. Je calorie-verbranding groeit exponentieel met je inspanning. Je verbrandt ook calorieën tot 12 uur na je rit.

Cadans

Yeager bespreekt de voordelen van het in stand houden van een constante cadans, of uw trapsnelheid zoals gemeten in pedaalomwentelingen per minuut.Ze stelt dat je door in een lagere versnelling te fietsen met een hogere cadans, de werkbelasting voor je lichaam kunt spreiden, waardoor het gemakkelijker wordt om het tempo over lange afstanden te handhaven. Terwijl het trappen met een harde versnelling meer spieren zal opbouwen - het boek beweert dat het ook opgeslagen vet snel zal verbranden - het zal ook leiden tot vermoeidheid als gevolg van glycogeenuitputting. Als het doel is om meer calorieën te verbranden dan in vet, kan het voordeliger zijn om je cadans te vinden, meestal tussen 80 en 100 toeren per minuut, in plaats van je uitrusting te vergroten.

Training

Alle rijvaardigheid wordt technisch beschouwd als training; echter, met een gestructureerd trainingsprogramma kunt u uw gewichtsverliesplan bijhouden en volgen. Het volgen van je ademhaling en je hartslag helpt ook om te begrijpen waar je trainingslimieten liggen en hoe je uithoudingsvermogen verbetert. Yeager beveelt het plannen van ritten aan waar je met tussenpozen traint - stabiel rijden afgewisseld met sprints en cruises. Zoek een dag op voor een stevige rit, een gestage rit en een ontspannen cruise. Houd uw hartslag en ademhaling in de gaten om te begrijpen hoeveel moeite u doet om te rijden. Houd in gedachten hoeveel calorieën je verbrandt, maar onthoud ook dat je van het fietsen genieten.