Het enge wat kan gebeuren als je niet correct loopt
Inhoudsopgave:
Volgens Kasen moet je bij het opzetten van je lichaam voor een run, je hoofd en nek in een neutrale positie staan en niet naar voren buigen, wat kan gebeuren tijdens het hardlopen. Wat de kofferbak betreft, Kasen zegt dat het "stabiel en gecontroleerd moet zijn zonder veel rotatie", omdat "rotatie zou kunnen ontwikkelen tot rugletsel."
2. Armbeweging
Lijn je armen uit door je schouders aan te passen. Ze zouden 'aardig en ontspannen' moeten zijn zonder schouderophalend te zijn, zegt Kasen. Vorm vervolgens een hoek van 90º met uw armen door uw ellebogen te buigen, uw polsen ontspannen te houden en uw vuisten zacht. Eens in beweging, beweeg je je armen synchroon met je benen. Als je benen moe worden, zegt Kasen dat je momentum kunt toevoegen door je armen bij elke stap te pompen.
3. Leg Stride
Wanneer je de juiste paslengte uitzoekt, zegt Kasen om je pas op de "kortere zijde in plaats van langer" te houden. U kunt dit doen door "oversturen" te vermijden, waarbij u met uw voet te ver naar voren reikt. Om het momentum bij te houden, zegt Kasen om je pas te rijden met een hiel-tot-teen beweging en een naadloze follow-through.
4. Plaatsing van de voet
Misschien wel het belangrijkste onderdeel van de juiste hardloopvorm is je gang. "Als uw voeten verkeerd in de beweging worden geplaatst, zullen uw knieën en heupen niet correct zijn uitgelijnd, wat kan leiden tot gewrichtspijn en verwondingen," zegt Kasen. Om dit te voorkomen, proneert u uw voeten, wat betekent dat uw voet natuurlijk naar binnen moet rollen als de buitenkant van de hiel de grond raakt. Deze rol helpt om "de impact voor het hele lichaam, met name het been, te absorberen", legt ze uit en suggereert verder dat je je gang laat analyseren om de juiste hardloopschoenen te vinden, zoals Brooks Launch 4 hardloopschoen ($ 100).
