Sugar Addiction Is REAL-Here's Kick the Habit
Inhoudsopgave:
Suiker. Net als de ex die hinderlijk rondhangt na je breuk, brengt het zoveel (tijdelijk) comfort met zich mee maar leidt op de lange termijn alleen maar tot slecht nieuws. We willen het graag voor altijd uit ons leven verbannen, maar waarom moet het dat voelen goed destijds?! Iedereen die een suikerhonger heeft ervaren, kan bevestigen dat wanneer het toeslaat, het moeilijk is om je op iets anders te concentreren totdat chocolade / donuts / ijs is verkregen. Maar de tweede nadat je de laatste hap hebt genomen, zet het schuldgevoel, het opgeblazen gevoel en de crash in. Ugh.
Ervan uitgaande dat we niet de enigen zijn die worstelen met deze gecompliceerde relatie, spraken we met celeb trainer en fitness expert, Patrick Murphy (hij kreeg J.Law in vorm voor De Hongerspelen- genoeg gezegd) en vroeg hem om het geheim te delen om deze giftige relatie voorgoed te beëindigen (met suiker, dat is - jouw ex-situatie zul je in je eentje moeten ontdekken).
Blijf lezen om erachter te komen waarom we naar suiker snakken, wat het met ons lichaam doet en een eenvoudige manier om je slechte gewoonte naar de stoep te schoppen!
De verslaving
Hier is de enge waarheid over suikerverslaving: het is echt.Talloze studies hebben aangetoond dat suiker en zoetheid dezelfde gevoelens van beloning en verlangen kunnen opwekken als bij verslavende drugs zoals cocaïne en morfine.Klaar voor een ander verontrustend feit? Volgens Murphy consumeert de gemiddelde Amerikaan in een jaar meer suiker dan onze voorouders in hun hele leven. Yikes. Een snelle rit door het kruidenierswinkelpad is het bewijs - onze nieuwe, mooi verpakte, oververwerkte snacks worden vaak geladen met geheime suikers (en niet-zo-geheime suikers - vervloekt u, Oreos).
Waarom verlangen we ernaar?
Nu we de feiten hebben vastgesteld, moeten we doen wat alle nieuwsgierige kinderen doen als ze worden gepresenteerd met verontrustend nieuws dat ze niet begrijpen: vraag waarom. "We zijn niet geboren met het verlangen naar suiker," zegt Murphy. "We ontwikkelen ze in de loop van de tijd met onze keuzes voor eten en drinken." Zie het op deze manier: we hebben duizenden smaakpapillen, die berichten naar onze hersenen sturen. Als we in dit geval dezelfde signaalsuikerige zoete signalen blijven sturen, leren onze hersenen ernaar te snakken wanneer het het niet ontvangt.
Suiker en ons lichaam
Je weet misschien dat suiker niet de beste is voor jou, maar weet je dat hoe heeft het precies invloed op je lichaam? Sta ons toe het voor je op te splitsen. Laten we eerst vaststellen dat we fructose bespreken - niet glucose, wat een eenvoudige suiker is die je cellen omzetten in energie. Fructose daarentegen kan alleen worden gemetaboliseerd door uw lever en verandert de manier waarop uw hersenen herkennen hoeveel u consumeert negatief. Als gevolg daarvan eet je meestal veel, veel meer dan je nodig hebt, omdat je hersenen denken dat je nog steeds honger hebt.
"[Overmatig] suiker veroorzaakt ravage aan veel van het lichaam"s organen, "zegt Murphy." Het creëert een overvloed aan pro-inflammatoire reacties en is gekoppeld aan obesitas, diabetes, hartziekten, dementie, metaboolsyndroom en zelfs kanker. " Hij zegt dat we elke keer als we onze verlangens naar suiker opgeven, de pro-inflammatoire respons op ziekte en snelle veroudering inschakelen. Niet goed.
Hoe te stoppen
Dus de vraag van een miljoen dollar: hoe stoppen we? Murphy zegt hetzelfde te doen als toen we de verslaving ontwikkelden: Train onze hersenen. "Nu is het tijd om je keuzes te veranderen en je smaakpapillen de kans te geven om een verlangen naar het tegenovergestelde van zoet te ontwikkelen," zegt hij.
Als het stoppen met cold turkey-geluiden intimiderend is, heeft Murphy een paar tips. "Begin met het opnemen van voedingsmiddelen en dranken die bitter zijn, zoals 85% pure chocolade, groene thee, andijvie, boerenkool, appelciderazijn en zuur of zurige yoghurt, gefermenteerd voedsel, citroenen, Granny Smith-appels." Hij zegt dat het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan je dagelijkse consumpties je smaakpapillen helpt resetten.
bedrog
We moesten het hem vragen - is het goed om vals te spelen, zelfs een beetje? Een toekomst zonder Zweedse vis, hoe gezond die ook is, klinkt een beetje saai. "Iedereen heeft een andere relatie en geschiedenis met eten en drinken", zegt Murphy. "Ik probeer de meeste van mijn klanten de 10-90-regel voor de cheat slechts 10% van de tijd te laten volgen, wat niet vaak gebeurt." Maar dan volgt hij met deze kleine lekkernij: "Nadat u uw smaakpapillen opnieuw hebt ingesteld, voelt u zich niet meer als u"ik mis niets. Je zult echt dol zijn op superfoods zoals bessen of donkere chocolade als toetje. " Klinkt als een plan.
Nog een ding
Nog één ding - tenzij je denkt dat je op de een of andere manier het systeem verslaat door suiker te ruilen voor kunstmatige zoetstoffen, sta ons toe om dat idee onmiddellijk voor jou te verbannen (sorry). "Pas op voor kunstmatige zoetstoffen!" Murphy waarschuwt. "Aangezien ze honderden malen zoeter zijn dan suiker, zullen ze de hunkering naar suiker nog groter maken dan datgene waar reguliere suiker je voor zal zetten." Hij zegt om alle producten te vermijden die toegevoegde suikers hebben en in plaats daarvan op woorden zoals "ongezoet" of "nee" te letten. suiker toegevoegd "op ingrediëntenlabels. Je kunt hier over de kunstmatige zoetstoffen die je moet vermijden en meer natuurlijke alternatieven op Murphy's gezondheids- en fitnessblog.
Op dagen dat we dat zijn werkelijk op zoek naar iets zoets en niets zal ons sussen, we keren ons naar Crosby's Cookies. Je kunt je zoete verlangen verzadigen met dingen als dunne muntvierkanten en kaneelrollen - alles gemaakt zonder suiker. In plaats daarvan gebruikt hij natuurlijke zoetstoffen zoals deze, die hij op zijn website verkoopt. (Je kunt ook een heerlijk zoete smoothie maken door onze Facebook Live met Crosby hier te bekijken.)
Ben je er klaar voor om je verslaving in het stof achter te laten? Wij zijn! ikAls je een constante snacker bent, hebben we enkele tips voor jou over hoe je slimmer kunt snacken.
Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd op 8 augustus 2014 en is sindsdien bijgewerkt.
