5 door voedingsdeskundige goedgekeurde tips om u door stressvolle tijden heen te krijgen
Inhoudsopgave:
Blijf gehydrateerd
"Als we niet genoeg water opnemen, daalt ons bloedvolume en moet het hart harder werken om ons wakker te houden," zegt Macklin. "Als je eerder moe was, maak je het alleen maar erger zonder water. Als je dorst hebt, ben je al twee procent uitgedroogd, dus voorkom altijd dat je op dat punt komt."
Slaap
"Het slaaphormoon, melatonine, stijgt 's nachts maar daalt met stimulatie. Vermijd cafeïne in de avonduren - zelfs cafeïnevrije thee, die nog steeds 30% minder cafeïne kan bevatten. Kijk voor theeën met haverbloem, valeriaan en limoen.
"Vermijd bronnen van blauw licht, die van invloed kunnen zijn op uw circadiane ritme. Stel uw smartphone in op 'nachtmodus' en, als u 's avonds een computer gebruikt (niet in uw slaapkamer, idealiter), download F.lux, de gratis software die het beeldscherm van uw computer opwarmt. Uw lichaamstemperatuur is ook belangrijk. Als u te warm bent, kan uw lichaam de afgifte van melatonine vertragen, dus vermijd het eten van gekruid voedsel in de avonduren en het hebben van warme douches of baden voor het slapengaan. probeer een koeler bad of voet doorweek met magnesiumflakes, een natuurlijk spierontspanner, "zegt Macklin.
"Low GI-voedingsmiddelen - ook bekend als complexe koolhydraten zoals volle granen, bonen en groenten - kunnen helpen de afgifte van serotonine te bevorderen, dus combineer deze tot avondmaaltijden, ze zullen ook helpen om je bloedsuikerspiegel te beheersen," zegt ze.
"Druppels in energie leiden tot binging en dan overeten. Hoe meer je je lichaam van energie berooft, hoe meer vetopslag het in wezen zal creëren. Opzwellen en spijsverteringsproblemen worden veroorzaakt door verhoogde afscheiding van maagzuur in je maag van lange periodes van niet eten Dit zorgt er ook voor dat het stresshormoon cortisol stijgt.
"Neem altijd een voorbereide maaltijd in je tas of een hapje voor het geval je geen eten hebt als je buiten bent, zoals noten, eiwitballen, gekookte eieren, avocado en haverkoeken. zegt Macklin.
Daarna zouden de 10 kruidenremedies iedereen moeten kennen.
