Yoga Talk: Sun Salutations Explained - en waarom je ze moet beheersen

Wanneer moeten we Surya Namaskar doen?

Aangezien het woord 'zon' letterlijk in de naam voorkomt, kan het gemakkelijk zijn om aan te nemen dat zonnegroeten alleen overdag kan worden beoefend, maar dat is niet het geval. Hoewel yogi's aanbevelen dat surya namaskar het beste 's ochtends bij zonsopgang kan worden beoefend, of gewoon aan het begin van je dag als je niet echt vroegbloediger bent, kan het echt op elk moment van de dag worden gedaan. Als je echter een persoon bent die dingen doet volgens het boek, laat ons je dan voorstellen aan de maangroeten, alias chandra namaskar. Blijf scrollen voor alles wat u moet weten over maanbegroetingen.

Wat is een maan aanhef?

Gebaseerd op hetzelfde concept, is chandra namaskar een opeenvolging van asana's die ontworpen zijn om het lichaam te koelen en de geest tot rust te brengen, in tegenstelling tot de meer stimulerende surya namaskar. Perfect voor het toevoegen van uw bedtijdroutine, de asana's in een maanaanhefvolgorde besteden bijzondere aandacht aan het balanceren van de luchtwegen, de bloedsomloop en de spijsvertering, en helpen uw lichaam om te ontgiften, te rusten en te herstellen. Er zijn veel versies van chandra namaskara, maar hier volgt een typische maanbegroeting.

1. Staande berg pose
2. Opwaartse begroeting zijwaartse bocht / halve maan
3. Goddess squat
4. Star pose
5. Uitgebreide driehoekshouding
6. Piramidepose
7. Lage halvemaanuitval
8. Lage kant longeert
9. Garland pose
10. Lage kant longeert
11. Lage halvemaanuitval
12. Piramidepose
13. Uitgebreide driehoekshouding
14. Star pose
15. Goddess squat
16. Opwaartse begroeting zijwaartse bocht / halve maan
17. Staande berg pose

Wat is de deal met 108 zonnegroeten?

Als eerste moet je niet elke keer 108 begroetingen oefenen als je in een kleine surya namaskar wilt duiken. Over het algemeen wordt gedacht dat het uitvoeren van 12 ronden voldoende is, hoewel klein beginnen en je omhoog werken de beste aanpak is - als drie of vier is wat voor jou werkt, blijf daar dan bij totdat je klaar bent om verder te gaan.

Rond de veranderende seizoenen - vooral wanneer de lente-equinox valt - is het gebruikelijk dat sommige yogi's het ritueel van 108 opeenvolgende zonnegroeten uitvoeren om geest en lichaam te reinigen terwijl ze verwelkomen in het nieuwe.Het werd een heilig getal in zowel hindoeïstische als boeddhistische tradities, 108 heeft lang zowel religieuze als culturele betekenis gehad - er zijn 108 kralen in een mala-kraal, bijvoorbeeld gebruikt om gebeden, ademhalingen of mantra's te tellen, terwijl in ayurveda, er zijn 108 heilige punten op het lichaam.

Hoewel je je eigen tempo kunt instellen voor de 108-uitdaging (het is normaal gesproken gedaan met surya namaskar A), houd er rekening mee dat dit is ontworpen om je zowel fysiek als mentaal uit te dagen - je zou misschien rond de 65 punten willen opgeven, maar gaan en je hebt dagenlang yogipunten.

Klaar om een ​​mat uit te rollen en aan de slag te gaan?

Nike Dry Lux Flow trainingsbroek voor dames $ 65

Zweterige Betty Salutation Yoga Mat $ 55

Therapie Herstel Aura Spray $ 32