Snel afvallen zonder inspanning

Door af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Dit calorietekort kan komen van het beperken van calorieën, het trainen om het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen, of een combinatie van de twee methoden. Door een combinatiebenadering van gewichtsverlies te gebruiken, kunt u gewicht verliezen zonder overdreven restrictief te zijn met het voedsel dat u eet. Als je wilt afvallen zonder te trainen, moet je calorieën drastischer verminderen.

Video van de dag

Stap 1

Bepaal hoeveel calorieën u nodig heeft om uw lichaamsgewicht te behouden. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt aan dat relatief inactieve mannen het lichaamsgewicht met 13 vermenigvuldigen en dat vrouwelijke vrouwen het lichaamsgewicht met 10 vermenigvuldigen. Het resulterende aantal is het aantal dagelijkse calorieën dat nodig is om uw gewicht te behouden.

Stap 2

Trek af van dat aantal om gewicht te verliezen. Je moet 3, 500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Als je niet van plan bent om te sporten, moet het hele tekort komen door het snijden van calorieën. Het snijden van ongeveer 500 calorieën per dag vanaf uw streefcijfer zal resulteren in 1 pond. gewichtsverlies per week. Je kunt sneller drastisch snijden om sneller gewicht te verliezen, maar houd er rekening mee dat hoe strenger je dieet is, hoe moeilijker het is om te onderhouden.

Stap 3

Houd een voedingsdagboek bij. Gebruik een notitieboek, online dagboek of smartphone-app om het aantal calorieën dat u eet bij te houden. Ongeacht de methode die u gebruikt, is een voedingsdagboek het meest effectief wanneer u elke hap die u eet, zoals snacks en monsters die u tijdens de bereiding van het voedsel eet, volgt. Een voedingsdagboek helpt je ook op te merken of je op bepaalde momenten van de dag de neiging hebt om te veel te eten, waardoor je slechte gewoonten kunt veranderen.

Tips

• Overweeg wat oefening. Het helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar het is ook belangrijk voor een goede gezondheid. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat iedereen twee en een half uur matige lichaamsbeweging per week krijgt. Oefening kan zo simpel zijn als een stevige wandeling na het eten.