Hoe te rennen met een kuitspier

Als hardloper bent u gevoelig voor een aantal verwondingen en spanningen, vooral in de benen. Een kuitstam kan het resultaat zijn van verschillende aandoeningen, van mild uitrekken en pijn tot een gedeeltelijke scheur of een gescheurde spier, merkt het tijdschrift Running Times op. In feite kan en moet een kalfsstam je minstens een paar dagen uit de running game halen. Als je eenmaal hebt gerust met je kuiten, kun je proberen kortere afstanden af ​​te leggen door van tevoren uit te rekken en daarna je kuiten te glaceren.

Video van de dag

Stap 1

Breng ijs aan op het getroffen gebied om eventuele begeleidende zwelling en pijn direct na het letsel te verminderen, stelt de Runner's Rescue-website voor. Wikkel een paar ijsblokjes in een dunne handdoek of plastic zak en houd het ijs tot je kuiten gedurende 10 minuten. Je kunt je been ook voorzichtig met ijs masseren. Dit zal helpen om de volgende keer comfortabeler te rennen.

Stap 2

Steek een hielsteun in uw schoenen voordat u opnieuw begint. Een kuitspanning is meestal het gevolg van slechte steun in de hiel die de grond raakt. Een gedempte hielsteun, gekocht bij een drogist of gespecialiseerde winkel, kan helpen uw hiel te beschermen. Dit is vooral belangrijk als je met een pijnlijke kuitspier loopt.

Stap 3

Rekken voordat u begint met hardlopen. Als u gevoelig bent voor kuitspanningen en -verwondingen, is het belangrijk om uw kuitspieren op te warmen voordat u begint. Voor het beste stuk ga je met je voeten op een muur staan, ongeveer 1 voet van de muur af. Gebruik uw handen voorzichtig om uw bovenlichaam tegen de muur te laten zakken terwijl u de afstand tot uw voeten behoudt. Plaats je onderarmen tegen de muur en stap je linkervoet terug, waarbij je je hiel in de vloer drukt. Voel de stretch in je kuit gedurende 10 tot 20 seconden voordat je van been verandert en je rechterbeen naar achteren duwt. Maak deze stretch ook na je run af, stelt de Cool Running-website voor.

Stap 4

Verminder uw kilometerstand totdat u zich 100% voelt. Lange afstanden lopen en jezelf pushen om meer kilometers te maken, kan verdere schade aanrichten en een einde maken aan je loopcarrière. Begin langzaam en werk aan je vorige kilometerstand als je kuitspieren verbeteren.

Dingen die je nodig hebt

• IJs
• Handdoek

Waarschuwingen

• Als je last hebt van kloppende pijn of iets voelt als scheuren dat niet lijkt op te lossen met eenvoudige rust, hoogte en ijs, maak dan een schema een afspraak met uw arts, omdat u mogelijk een ernstige verwonding oploopt en niet moet doorlopen totdat u bent goedgekeurd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.