Voedingsmiddelen die Maag verminderen Opzwellen
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Vezelrijke voedingsmiddelen
- Yoghurt voor digestie
- Water It Down
- Ananas als een pallet
- Turn the Tide With Watermelon
Opzwellen - dat ongemakkelijke gevoel van een opgezwollen maag - treedt meestal op als gas niet vrijkomt door oprispingen of winderigheid. De sleutel tot het vermijden en verminderen van de pijn is het bereiken van voedsel dat rijk is aan vezels, probiotica en water, die het lichaam helpen het voedsel gemakkelijk en regelmatig te verteren.
Video van de dag
Vezelrijke voedingsmiddelen
Onoplosbare vezels verminderen het opgeblazen gevoel doordat ze de ontlasting ophopen, waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt gepasseerd en er minder kans is op gasvorming in het spijsverteringsstelsel. Vezelrijk voedsel omvat volle granen, zemelen, noten, bonen en groenten zoals sperziebonen en bloemkool. De sleutel hier is balans: te veel vezels kunnen meer opgeblazen gevoel en teveel gas veroorzaken. Introduceer langzaam extra vezels in uw dieet voordat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 38 gram voor mannen jonger dan 50 jaar bereikt; 30 gram voor mannen ouder dan 50; 25 gram voor vrouwen onder de 50; en 21 gram voor vrouwen ouder dan 50.
Yoghurt voor digestie
Yoghurt bevat probiotica, bacteriestammen die het spijsverteringsstelsel van het lichaam reguleren en het dagelijks eten ervan is gebleken het opzwellen te verminderen met maximaal 78 procent, volgens een onderzoek van het Universitair Ziekenhuis van Southampton. In het onderzoek aten 34 vrouwen die leden aan het prikkelbare darm syndroom elke dag een portie yoghurt met levende culturen; 87 procent van hen zei dat ze zich minder opgeblazen voelden na het regelmatig eten van de yoghurt gedurende twee weken. Yoghurts gemarkeerd met het label "bevat levende en actieve culturen" zijn gevuld met bacteriën die de spijsvertering bevorderen.
Water It Down
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is het drinken van veel water - en het eten van fruit en groenten met een hoog watergehalte - sleutel tot het verminderen van een opgeblazen gevoel. Wanneer je lichaam opgeblazen is, houdt het vaak water vast om uitdroging te voorkomen. Door meer water te drinken, stroomt er vloeistof door uw systeem en vermindert u het ongemakkelijke gevoel van opgeblazen gevoel. Een ideale dagelijkse hoeveelheid: 3 liter voor mannen en 2. 2 liter voor vrouwen.
Ananas als een pallet
Ananas vermindert op twee manieren een opgeblazen gevoel: het heeft een hoog watergehalte - ongeveer 85 procent - waardoor het lichaam vezels afbreekt en voedsel efficiënter verwerken, en een enzym genaamd bromelaïne, dat de spijsvertering bevordert en eiwitten afbreekt, volgens "Marie Claire."
Turn the Tide With Watermelon
Deze zomer doet zijn naam eer aan: de meloen bestaat voor 92 procent uit water, wat betekent dat je lichaam de benodigde vloeistoffen krijgt om je spijsverteringsstelsel in beweging te houden en een opgeblazen gevoel te voorkomen. bevat ook veel kalium, een elektrolyt dat, in combinatie met natrium, het lichaam helpt hydratatie te behouden en zwellingen te verminderen.
