Definitie van isotone oefeningen

Isotone oefeningen een krachtige training bieden voor zowel beginners als professionele atleten. De meeste mensen voeren isotone oefeningen uit zonder zich de technische term voor de beweging eigen te maken. Kort gezegd, een isotone oefening dwingt spieren om een ​​statisch gewicht te dragen doorheen een bewegingsbereik. Dus eigenlijk komt elke vorm van krachttraining, met vrije gewichten of machines, in aanmerking als isotoon. De gewone biceps curl, waarbij je een halter optilt om de bovenarm te werken, is een klassieke isotone oefening.

Video van de dag

Kenmerken

Alle isotonische oefeningen hebben weerstand. Door de spieren te dwingen zich tegen deze weerstand te verzetten, worden kracht en kracht opgebouwd. Isotone training vereist geen dure apparatuur. Als je halters en losse gewichten niet kunt betalen, kan elk statisch gewicht, van stenen tot zandzakken, worden gebruikt om de nodige weerstand te bieden. Als al het andere faalt, kunt u zelfs uw eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruiken, zoals bij pushups en pullups.

Types

Er zijn twee hoofdtypen isotone oefening: concentrisch en excentriek. Bij concentrische isotone oefeningen verkort de spier in reactie op de grootste weerstand, zoals bij het uitvoeren van een biceps-krul. Bij een excentrieke isotone oefening ervaart de spier hetzelfde niveau van weerstand gedurende de hele beweging, waardoor de spier langer wordt. Pilates zou een voorbeeld zijn van excentrieke isotonische oefeningen.

Voordelen

Naast de bouwkracht bieden isotone oefeningen ook de mogelijkheid om specifiek een training aan te passen voor een specifiek atletisch doel. Hockeyspelers die hun schaatsen willen verbeteren, kunnen bijvoorbeeld isotonische oefeningen uitvoeren voor de benen om de kracht van het onderlichaam te vergroten. Honkbalspelers die meer energie willen toevoegen aan hun swing, kunnen hun armen en schouders werken met isotone oefeningen.

Overwegingen

Het uitvoeren van isotone oefeningen met lichte gewichten bij hogere herhalingen zal slanke, sterke spieren over het hele bewegingsbereik opbouwen. Als u echter spiermassa en -kracht wilt toevoegen, kiest u voor minder herhalingen met veel hogere gewichten. Je belast je spieren boven hun comfortniveau door zwaardere gewichten op te tillen, waardoor kleine scheurtjes in de spiervezels ontstaan. Wanneer deze tranen genezen, vergroten ze eigenlijk de spier, wat resulteert in meer spiermassa.

Misverstand

Ondanks dezelfde klinkende namen, verschilt de isotonische oefening sterk van de isometrische oefening. Isotone oefening vereist beweging, waarbij de spieren en gewrichten worden geactiveerd om een ​​statisch gewicht op te heffen. Bij isometrische oefeningen buigen en spannen de spieren zonder enige vorm van beweging. Een voorbeeld van een isometrische oefening is om je twee handen samen te duwen om je armen en borst te versterken; de spieren schieten af, zelfs als de beoogde lichaamsdelen nooit bewegen.