Hoe zich te ontdoen van vet vet

Hoewel het verminderen van vetweefsel, ook bekend als lichaamsvet, kan worden bereikt door de hoeveelheid calorieën die u eet te verminderen en regelmatige lichaamsbeweging, het type voedsel dat u eet en de stijl van de uitgevoerde trainingssessies zullen van invloed zijn op hoe snel u resultaten ziet. Door te beginnen met een plan voor vetreductie, ziet u de beste resultaten in de kortste tijd.

Video van de dag

Stap 2

Versterk je spieren drie keer per week. Elke sessie moet bestaan ​​uit acht tot twaalf oefeningen die worden uitgevoerd voor drie sets van 15 tot 25 herhalingen, zegt de National Academy of Sports Medicine. Een voorbeeld van een trainingssessie kan sit-ups, achterextensies, borstdrukken, schouderdrukken, zittende rijen, squats, hamstring-krullen en triceps-extensies zijn.

Stap 3

Voer vijf dagen per week gedurende een uur. Het American College of Sports Medicine beveelt cardio aan voor vetverbranding en gezondheid. Begin elke oefening met vijf minuten stevig wandelen en eindig met een afkoeling en stretching van vijf minuten.

Stap 4

Neem visolie. Deelnemers die 1, 600 mg EPA en 800 mg DHA innamen, verminderden hun lichaamsvet en stresshormonen aanzienlijk, volgens een studie van 2010 door Gettysburg College.

Waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.