De beste supplementen voor boksen

Boksen is een uitdagende sport, en hoewel een goede training en voeding je voldoende kunnen voorbereiden op de ring, kunnen bepaalde supplementen helpen. De beste supplementen voor boksen zijn die die het effect van je training verbeteren en je uithoudingsvermogen verbeteren. De werkzaamheid van supplementen varieert per merk en specifieke ingrediëntenformulering. Raadpleeg een arts voordat u supplementen gebruikt.

Video van de dag

Aminozuursupplementen

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Hoewel deze in voedsel worden aangetroffen, kunnen aminozuren in vrije vorm je bokscapaciteit verbeteren, omdat ze gemakkelijker dan voedsel kunnen worden opgenomen. Uit onderzoek van het oktobernummer van het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism bleek dat een supplementdrank met aminozuren en koolhydraten vermoeidheid verminderde bij atleten die trainden op opeenvolgende dagen. Dit is belangrijk voor het boksen, omdat je vaak op opeenvolgende dagen zult optreden, met een gewichtstraining op een dag en de volgende dag sparren of cardio.

Cafeïne supplementen

Volgens boks trainer Ross Enamait, een typische trainingsdag voor een bokser omvat ochtend hardlopen en een middag sportschool sessie. Een uithoudingssupplement kan nuttig zijn om de trainingsintensiteit de hele dag te behouden. Onderzoek gepubliceerd in het nummer "Sports Medicine" van november 2001 wees uit dat het gebruik van cafeïne "verbeterd uithoudingsvermogen of weerstand tegen vermoeidheid" kan bevorderen tijdens oefensessies die maximaal twee uur duren.

Herstelsupplementen

De frequente training beschreven door Enamait vereist optimaal herstel. Als uw spieren niet voldoende herstellen tussen de trainingssessies, kan uw boksprestatie verminderd zijn. Hoewel koolhydraten de belangrijkste brandstofbron van je lichaam zijn, geeft onderzoek aan dat herstelsupplementen die eiwitten en koolhydraten combineren, voordeliger zijn. Een studie uit het decembernummer van het 'Journal of the International Society of Sports Nutrition' wees uit dat een supplement met een 2: 1-verhouding van koolhydraten tot eiwitten het herstel aanzienlijk beter dan een aanvulling op alleen koolhydraten verbeterde.

Antioxiderende supplementen

Hoewel lichaamsbeweging veel voordelen biedt, veroorzaakt het ook oxidatieve stress. Oxidatieve stress produceert vrije radicalen, die uw cellen kunnen beschadigen en ziekten kunnen veroorzaken. Antioxidanten helpen je cellen echter beschermen tegen deze schade. Antioxidanten zijn te vinden in vitamine A, C en E, evenals luteïne, lycopeen en selenium.