Rekjes voor Adductor Spieren
Inhoudsopgave:
Strakke beenspieren kunnen tot stijfheid leiden en kunnen zelfs het risico op letsel vergroten. De adductoren langs je binnenste dijen kunnen strak worden als je veel zit - vooral als je je benen kruist.
Video van de dag
Rekken kunnen de flexibiliteit van de adductoren verbeteren. Denk eraan niet te strekken tot het punt van pijn om te voorkomen dat je je spieren beschadigt. Houd elk stuk gedurende 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer op elke etappe.
Lees meer: Dijbeenadduceroefeningen
Butterfly Stretch
De butterfly-stretch richt zich tegelijkertijd op beide benen. Je kunt de intensiteit van dit stuk gemakkelijk vergroten door verder naar voren te leunen.
HOE TE DOEN: op een stevige ondergrond zitten. Buig je knieën en breng de zolen van je voeten samen in de vorm van vlindervleugels. Trek je hielen naar binnen zo dicht als je comfortabel kunt. Leun langzaam naar voren op je heupen totdat je een rek voelt langs je binnenste dijen.
Zittend 'V' Stretch
Het zittende 'V'-stuk richt zich tegelijkertijd op de adductoren in beide benen. Als je een beklemd gevoel in je hamstrings op de achterkant van je dijen hebt, moet je tijdens deze stretch misschien je knieën iets buigen.
HOE HET TE DOEN: Ga op een stevige ondergrond zitten met je benen recht voor je uit. Verdeel je benen langzaam zover als je kunt. Houd je tenen naar het plafond gericht. Plaats je handen op de grond voor je en loop met je vingers naar voren, buigend op je heupen, totdat je een trek voelt langs je binnenste dijen.
Side-Lunge Stretch
Uw add-ons kan worden uitgerekt in een positie die lijkt op die van een side-longe.
HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupbreedte staan met je tenen naar voren gericht. Steek je rechterbeen ongeveer 12 tot 18 inches naar de zijkant uit. Verschuif je lichaamsgewicht over je linkerbeen en buig langzaam je linkerknie totdat je een rek voelt langs je rechter binnenbeen. Varieer dit stuk door je tenen iets naar buiten te draaien op het been dat je uitrekt.
Chair Stretch
Trek uw add-uptors uit door uw been op een stoel te zetten zonder wielen of een ander object met dezelfde hoogte. Ga in de buurt van een muur of een ander stevig oppervlak staan als u hulp nodig hebt om uw evenwicht te bewaren.
HOE HET TE DOEN: Ga met de stoel op ongeveer een meter afstand van uw zijde staan. Steek je been op de stoel met je knie recht en tenen naar het plafond gericht. Schuif je hak op het oppervlak van de stoel tot je een rek voelt in je binnenbeen. Intensiveer deze stretch door naar voren te leunen op je heupen.
Meer informatie: Heup adductor-oefeningen
