Beginnen met yogales

Het introduceren van mensen tot yoga in een beginklasse is een voorrecht en geen gemakkelijke taak. Ja, de houdingen zijn eenvoudig, maar alleen voor iemand die bekend is met de praktijk. Als je geen yogi bent, of zelfs iemand die heel actief is, verplaats je je lichaam naar de neerwaartse Hond, stil zitten in meditatie en ademen met bewustzijn is volkomen vreemd.

Video van de dag

Wanneer je een beginnerscursus geeft, houd je je aan basale houdingen, bied je veel wijzigingen en vragen in het veld, waarvan de antwoorden voor jou vanzelfsprekend lijken. Precies hoe je deze klas leert, hangt grotendeels af van de populatie die komt; een beginnerscursus die in een hoger centrum wordt gegeven, zal er heel anders uitzien dan een beginklasse die aan een middelbare schoolteam wordt gegeven.

Ongeacht welke poses je leert en of mensen het 'begrijpen', onthoud dat je open, medelevend en geduldig bent.

Meer lezen : 10 Poses die een beginnende yoga-beginner moet weten

Beginnen met de adem

De ademhaling is het meest fundamentele aspect van yoga. Als je verbinding kunt maken met je ademhaling, kun je verbinding maken met de gewaarwordingen in je lichaam. De adem houdt een beoefenaar veilig, als je kunt ademen, weet je meestal dat je veilig bent in een houding.

Johnny Kest, al lang yoga-beoefenaar, meester-leraar en oprichter van het Center of Yoga in Michigan, merkt op dat veel mensen hun adem inhouden of vernauwen wanneer ze worden geconfronteerd met uitdagende omstandigheden. Door beginnende yogi's het belang van de adem te leren, krijgen ze eerst het gereedschap om te ontspannen in de klas en te begrijpen dat zolang ze zich bewust zijn van de adem, ze een of ander aspect van yoga hebben.

Een goed begin om te leren ademen is de volledige of driedelige ademhaling. Het is diep en vereist focus, waardoor beginners hun verstand kunnen afwenden om de andere houdingen "goed" te krijgen. Het bouwt een ongelooflijk besef van ademhalen op zonder de druk en ongemakkelijkheid van het "raspende" geluid van ujjayi.

Om de volledige ademhaling te leren, instrueer de cursisten om lucht door hun neus binnen te zuigen en hun lichaam te vullen alsof ze een kan water vullen. Adem in de laagste buik, dan de middelste borst en uiteindelijk de bovenste borst. Wanneer je vol bent, adem je langzaam uit vanaf de bovenste borst naar beneden. Herinner hen eraan om tijdens de oefening zo diep te ademen.

Vasthouden aan eenvoudige poses

Je denkt misschien dat poses zoals Cobra en Warrior I alledaags zijn, maar ze zijn nieuw voor je klas. Nieuwe studenten zullen zich waarschijnlijk niet gemakkelijk poses herinneren, dus houd stromen tot een minimum beperkt, als je ze helemaal bezoekt. Neem ze vanuit houding door houding, zodat ze zich zelfverzekerd en sterk voelen.

Een eenvoudige reeks om te bezoeken voor beginners is:

• Makkelijk poseren
• Zittende draaien in Easy pose
• Koe-kat golvingen
• Neerwaartse hond
• Voorwaartse vouw
• Staande berg
• Warrior I, elke poot
• Warrior II, elke poot
• Driehoek, elke poot
• Boomhouding, elke poot
• Zittende voortgaande vouw
• Brug
• Savasana

In plaats van gecompliceerde of atletische overgangen, zoals step-throughs van Downward Dog, maken de overgangen eenvoudig.Sta de beoefenaars toe om een ​​brede houding te vinden en ga dan bijvoorbeeld naar de Warriors.

->

Minimaliseer correcties en vier beweging bij het begin van yoga. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Modify, Modify, Modify

Wees voorbereid op het aanpassen van poses voor alle niveaus van beoefenaars in een beginnerscursus. U kunt mensen hebben met kniepunten, rugpijn of stijfheid door inactiviteit. De kracht van de kern en het bovenlichaam is misschien niet optimaal - en zelfs als dat zo is, zullen je nieuwe studenten misschien niet weten hoe ze die kracht moeten toepassen op yogahoudingen.

Maar neem niet aan dat beginnende yogi's ongeschikt zijn. Observeer wie naar de les is gekomen. Hoewel de eerder genoemde reeks een goede plek biedt om te beginnen, is er geen absolute manier om beginners te onderwijzen. Als je een bijzonder atletische groep hebt, kan het zijn dat je poses toevoegt die een beetje kracht of een gedachte vereisen, zodat de beginners geïnteresseerd zijn in yoga en ze aanmoedigen om te blijven oefenen. Leer aan wie in de kamer is.

Sla de yoga over Woo Woo

Misschien heb je het over prana, chakra's en sanskrit, maar dit helpt je nieuwe studenten niet altijd om yoga te krijgen. Spreek in termen die uw studenten kunnen begrijpen. Leerlingen instrueren hun hart te "schijnen", "bladerde" hun nieren of "pluisjes" hun oksels is zinloos. Je kunt genieten van zo'n bloemig spreken als je oefent, maar je bent al een gevestigde yogi.

Als je bedoelt dat je stevig in de mat staat, zeg het dan. Als je wilt dat mensen achteruit buigen, zeg dat dan tegen hen. Onthoud dat sanskrit yoganamen, zoals Trikonasana en Padangushtasana, misschien cool voor je klinken, maar het is een vreemde taal voor je studenten. Als je een goede beginnerscursus geeft en studenten voor de lange termijn rekruteert, heb je voldoende tijd om ze onder te dompelen in meer specifieke yoga-termen en -leer.

Meer lezen: Yoga-routines voor beginners