Hoe af te vallen rond uw borst

Als u zich wilt concentreren op gewichtsverlies in een" probleemgebied ", zoals je borst, je bent misschien teleurgesteld om te horen dat je je niet alleen kunt concentreren op het uitwerken van dat gebied om het vet te verliezen dat zich daar heeft opgehoopt. Er bestaat niet zoiets als "spotreductie", herinnert ExRx eraan. net, dus om gewicht te verliezen in een gebied, moet je oefeningen doen die het totale lichaamsvet verminderen. Dat gezegd hebbende, kun je nog steeds oefeningen kiezen die gericht zijn op vetverbranding, maar ook speciale nadruk leggen op het bovenlichaam.

Video van de dag

Stap 1

Ga voor het doen van minimaal 30 minuten cardio - en idealiter meer als 60 minuten - vijf dagen per week. Elke vorm van oefening die je hart doet pompen, zal werken, maar oefeningen zoals zwemmen, roeien of tennis spelen, rekruteren de spieren van het bovenlichaam meer dan dingen zoals fietsen of joggen. Welke oefening u ook kiest, houd er rekening mee dat hoe meer tijd u eraan besteedt en hoe intenser uw activiteitenniveau is, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Zwemmen of roeien in een gematigd tempo zal ongeveer 696 en 572 calorieën per uur verbranden voor een persoon van 180 pond, respectievelijk. Tennis, ondertussen, zal ongeveer 534 calorieën per uur verbranden voor een persoon van hetzelfde gewicht.

Stap 2

Voer krachttraining oefeningen uit om u te helpen spieren op te bouwen. Omdat spieren calorieën efficiënter dan vet verbranden, helpt het groeien van je spieren je om meer calorieën te verbranden terwijl je je cardio-oefeningen doet. Focussen op je borstspieren zal ook meer spierspanning creëren als je begint om vet te verliezen. Voer push-ups en pull-ups uit die het hele bovenlichaam rekruteren, evenals borstpersen en vlinderoefeningen. Overweeg ook niet enkele van de grootste spieren van je lichaam, zoals de bilspieren en quadriceps, door squats, lunges en beenpressoefeningen te doen. Plan krachttraining twee dagen per week in uw routine. Het is ook ok om vaker push-ups of pullups te doen, maar geef je spieren altijd minstens een rustdag tussen de sessies.

Stap 3

Volg uw calorie-inname door een voedseldagboek bij te houden, zodat u manieren kunt vinden om meer vet te besparen en te verbranden. Om een ​​pond vet te verliezen, moet je een 3, 500 calorie-tekort creëren door een dieet en lichaamsbeweging. Begin met het gebruik van een online "caloriebehoeftencalculator" om erachter te komen hoeveel calorieën je zou moeten consumeren om aan je streefgewicht te voldoen. Noteer vervolgens alles wat u eet gedurende de dagen en gebruik een calculator "calorieën in voedsel" om in te schatten hoeveel calorieën er in dat voedsel zitten. Verzamel uw dagelijkse totalen en bepaal of u uitwendige voedingsmiddelen, dranken, alcoholische dranken of andere calorierijke voedingsmiddelen kunt verwijderen om binnen uw doel te blijven.