De beste yoga voor sporters
Inhoudsopgave:
Met professionele atleten zoals basketbalspelers Kevin Love en LeBron James, plus voetbalsterren Tom Brady en Ray Lewis, inclusief yoga als onderdeel van hun trainingsregime, kun je je afvragen hoe jij, als atleet kunt oefenen om de meeste voordelen te behalen.
Video van de dag
Yoga is een absolute aanwinst voor atleten. Het International Journal of Yoga heeft in 2015 een kleine studie gepubliceerd waaruit blijkt dat 10 weken yoga-oefeningen de flexibiliteit en balans in universiteitsatleten verbeteren. Yoga biedt extra voordelen: het dient als kruistraining, verbetert de kernkracht en balans, ondersteunt herstel en verbetert de mentale focus.
Niet alle yoga is echter gelijk gemaakt. Het varieert van zweethanden en snelle Power-klassen tot chin-Yin-oefeningen. Geen enkele stijl is geschikt voor een atleet. Zeker, sommige yogastijlen zijn beter dan andere voor sporters - terwijl het vermijden van sommige helemaal verstandig kan zijn. Echter, het type yoga dat een atleet beoefent, hangt af van welk doel hij hoopt te bereiken.
Lees meer : 12 krachtige yogahoudingen voor elke atleet
Een beetje over yogastijlen
Er bestaan tientallen en tientallen yogastijlen. Je bent slim om wat onderzoek te doen naar de typen die worden aangeboden in de studio die je van plan bent bij te wonen. Enkele van de meest voorkomende soorten zijn:
Ashtanga: Ashtanga is een stijl die in de vroege jaren 1900 in India populair werd gemaakt. Het stroomt relatief snel en daagt je uit met uitdagende houdingen die ongelooflijke kracht, flexibiliteit en focus vereisen. Ashtanga volgt een vaste reeks en is meestal voorspelbaar van klas tot klas.
Kracht: Een uitgroei van Ashtanga, Power-yoga beweegt nog sneller dan Ashtanga en belooft een intense workout te worden. De aangeboden poses variëren van leraar tot leraar, maar verwachten veel staande, evenwichtige en arm- en kernversterkende houdingen te doen.
Vinyasa: Ook afgeleid van Ashtanga beschrijft vinyasa een beoefening die met de adem meegaat. Het kan variëren van een relatief snelle, uitdagende training tot een training die veel meer wordt gemeten in de intensiteit.
Yin: Yin is een rustgevende oefening die bedoeld is om bindweefsel te openen en de geest tot rust te brengen door meestal zittende en liggende houdingen gedurende meerdere minuten tegelijk vast te houden.
Herstellend: De belangrijkste bedoeling van restauratieve yoga is om te ontspannen. Je wordt vaak ondersteund in zachte poses met rekwisieten die kussens en dekens bevatten.
Hatha: Het woord "Hatha" betekent de fysieke beoefening van yoga, maar atleten gebruiken het meestal om een zachte klasse te beschrijven die zowel staande als zittende houdingen omvat. Het is geweldig voor beginners of iemand die een meer ontspannen yogische ervaring wil.
Bikram: Bikram yoga is een handelsmerk van Bikram Choudhury en wordt beoefend in een kamer van 105 graden met een vochtigheid van ten minste 40 procent.Het volgt een vaste reeks van 26 houdingen, hulp gedurende maximaal 90 seconden per keer. Soms zie je het op schema's als 'Hot Yoga', wanneer studio's niet willen worden onderworpen aan de strikte richtlijnen en de kosten van een Bikram-franchise.
Herstel versus versterking
Realiseer je dat yoga niet zomaar een plek is om 'uit te strekken'. Het kan een echte workout zijn, dus wees duidelijk met de doelen die je hoopt te bereiken door het bijwonen.
Bepaalde stijlen van yoga zijn meer geschikt dan andere voor een atleet. Bikram, bijvoorbeeld, is behoorlijk intens en kan tot uitdroging leiden gezien de hitte - iets wat een atleet niet nodig heeft. Het wordt ook geleverd met signalen, zoals "doe je knieën op slot", dat is gewoon niet logisch als je probeert de prestaties te verbeteren en gezonde gewrichten te behouden.
Alle krachtige klassen, met name Ashtanga, Power of vinyasa, zijn waardevol als cross-training voor een atleet die tijdens de meeste workouts aan herhaalde spierpatronen onderhevig is. Een hardloper kan bijvoorbeeld op haar gemakkelijke dagen een Power-klasse gebruiken om zijdelingse bewegingen en krachttraining toe te voegen, wat haar prestaties op het parcours of het parcours alleen maar verbetert.
Als je echter een zeer veeleisend trainingsschema hebt met verschillende bewegingen - van sprinten en behendigheidsoefeningen tot het hijsen van zware gewichten - kun je het meeste baat hebben bij een stille herstellende oefening die je centrale zenuwstelsel kalmeert. Een voetbalspeler in trainingskamp hoeft bijvoorbeeld geen nieuwe zware sessie toe te voegen aan zijn tijd; een stijl van yoga die herstel mogelijk maakt, zoals Yin, is waardevoller.
Wanneer u oefent
Een sporter moet overwegen wanneer hij yoga wil inplannen in zijn trainingsschema, zowel op de korte als de lange termijn. In het meest competitieve seizoen van een atleet kan yoga op de achterbank plaatsnemen en in plaats van naar een bepaalde stijl te gaan, zou je een paar houdingen kunnen lenen om te gebruiken als warming-up of afkoeling tijdens de training of wedstrijd. Een restauratieve oefening kan ook precies zijn wat je nodig hebt om te herstellen en na een grote game na te denken.
In het laagseizoen kunnen actieve yogalessen onderdeel zijn van een uitgebreid plan om spieronevenwichtigheden te corrigeren en de mentale helderheid tijdens de wedstrijd te verbeteren. In Open Access Journal of Sports Medicine, een onderzoek van short-track speed skaters gepubliceerd in 2015 bleek dat yoga opgenomen als onderdeel van een acht weken hoog volume, buiten het seizoen trainingsregime gecorreleerd met minder overbelastingsblessures en betere op-ijs vorm. De stijl van yoga beoefend was afgestemd op de posturele behoeften van de atleten.
Lees meer : Running before Taking Bikram Yoga
