Vermoeidheid en hardlopers

Het maakt niet uit hoe geconditioneerd je bent of hoe lang je een hardloper bent geweest, niemand die hardloopt, is ongevoelig voor af en toe vermoeidheid. Vermoeidheid, de normale reactie van je lichaam op fysieke inspanning, is een geaccepteerd element in elke duursport. Lopers, vooral diegenen die competitief zijn, moeten de oorzaken van vermoeidheid begrijpen, hoe deze te overwinnen, en wanneer het een teken is om achteruit te gaan, als ze hun beste been of benen naar voren willen brengen.

Video van de dag

Soorten vermoeidheid

Er zijn twee soorten vermoeidheid bij hardlopers: vermoeidheid van metabole en vermoeidheid van inspanning. Metabolische vermoeidheid treedt op na harde, anaërobe inspanningen, zoals sprints en intervaltraining, en is het gevolg van zuurstofschuld en opbouw van zuren in de spieren. Inspanningsvermoeidheid vindt plaats na lange runs, wanneer de spieren beginnen leeg te raken en het zenuwstelsel begint uit te slijten. Sprinters zullen waarschijnlijk metabole vermoeidheid ervaren; inspanningmoeheid komt echter veel vaker voor op afstand lopers en de gemiddelde mensen die rennen voor fitness.

Beïnvloeding bij hardlopen

Doorgaan met rennen tot voorbij het punt van vermoeidheid komt met bijbehorende risico's. Wanneer je spieren moe beginnen te worden, worden je loopmechanismen vaak veranderd. Gewoonlijk vertragen lopers hun cadans en vergroten ze de paslengte wanneer ze uitputting naderen of naderen, wat de loopeconomie vermindert en vermoeidheid verder versterkt. Andere veranderingen in het lopen, zoals een verhoogde pronatie of voetinslag, kunnen leiden tot letsel. Bovendien voelt voorbijlopen van het punt van vermoeidheid vreselijk.

Wanneer vermoeidheid te groot wordt

Als u voortdurend traint voorbij het punt van vermoeidheid, flirt u waarschijnlijk met een blessure door overmatige training. Niet alleen kan over-training drastisch de prestaties verminderen, irritatie verhogen en ervoor zorgen dat je jezelf pijn doet, maar het maakt het plezier compleet af van hardlopen. Vergeet niet dat je niet elke dag hard of lang hoeft te rennen om een ​​betere hardloper te worden. In feite, inclusief rust- en hersteldagen, zal uw lichaam beschadigde weefsels helpen repareren, zodat uw volgende training nog sterker zal zijn.

Terugvuren

Als u midden in een race zit en vermoeid raakt, is het onwaarschijnlijk dat u stopt voor een catnap voordat u verder gaat - dus is het belangrijk om te weten hoe u vermoeidheid kunt stoppen voordat deze start. Ervan uitgaande dat je niet overtraind bent en de vermoeidheid die je ervaart normale inspanning vermoeidheid is, kunnen een paar dingen je helpen energiek te blijven. Zorg er eerst voor dat je elke nacht ten minste acht uur rust krijgt en hersteldagen in je trainingsroutine hebt. Drink veel water vóór, tijdens en na het hardlopen om voldoende gehydrateerd te blijven en voed uw lichaam met voedzame voedingsmiddelen zoals volkoren koolhydraten, verse producten en magere eiwitbronnen. Voor runs die meer dan een uur duren, overweeg het drinken van een koolhydraatdrankje of het consumeren van een energiegel of bar halverwege de run om je energiereservoirs te tanken.