1500 Meter training

De 1, 500 meter lange run is een middellange afstand die een klassieke olympische baan- en veldafstand is. Gelijk aan ongeveer 0.93 mijl - en soms aangeduid als "de metrische mijl - vereist de 1, 500 meter uithoudingsvermogen, snelle snelheid, juiste vorm en mentale focus. In feite zou uw 1, 500-meter trainingsprogramma gepaard moeten gaan met elk van deze belangrijke aspecten.

Video van de dag

1, 500 meter hardlopen

Slechts korter dan een mijl, de 1, 500-meter lange vlucht kwalificeert als Noch een sprint, noch een afstandsevenement, en succes op deze afstand vereist kwaliteiten van beide. "Vroeg in een race van 1, 500 meter moeten hardlopers zichzelf trainen en een uitstekende plek in het peloton veiligstellen, maar eenmaal bereiken ze de 800 meter hardlopers hebben een uitbarsting van snelheid nodig om de laatste 400 voor het pakket af te maken.

Locatie

Kies indien mogelijk een trainingslocatie die lijkt op uw racelocatie. racen op een vlakke, standaardbaan van 400 meter, voltooi je training op één plaats. Als je in het gras racet, ga je naar het park voor training. Als de race op een warme zomerdag zal plaatsvinden, kun je trainen in de hete zomerzon. Probeer tijdens het indoor baanseizoen zoveel mogelijk trainen op een indoorbaan te doen.

Mentale training

Pas waar mogelijk je training aan om zoveel mogelijk race-dagaspecten te imiteren. Als je bijvoorbeeld in een pack loopt, probeer dan een kleine groep racers te trainen om bekend te raken met de commotie. Je geest trainen om je te concentreren voor de racedag is van cruciaal belang. Als je tijdens een trainingssessie niet kunt scherpstellen, kun je je tijdens de race waarschijnlijk niet concentreren.

Boren

Running Planet raadt de boor van 10 x 400 meter aan voor een training van 1, 500 meter Herhaal 10 opeenvolgende runs van 400 meter met rustmomenten van twee minuten daartussen. Houd tijdens het hardlopen een stabiele en constante snelheid aan gematigd tempo, dichtbij het tempo van je doelwedstrijd. Als je meer afwisseling nodig hebt, gebruik dan een samengestelde set, een samengestelde trainingsset kan bijvoorbeeld 400 meter snel lopen, 200 meter snel stijgen, teruggaan naar een gemakkelijk tempo van 400 meter en de laatste 200 meter in een snel tempo afwerken. Deze samengestelde trainingsoefening laat je zowel uithoudingsvermogen opbouwen als werken aan je snelheid.

Vorm

Training voor een loop van 1, 500 meter omvat meer dan je hart en spieren voorbereiden op de intense lichamelijke eisen. Je moet ook je lichaam voorbereiden om de juiste hardloopvorm te behouden. Terwijl je traint, concentreer je op het ontspannen houden van je lichaam, vooral de vingers, armen, nek en gezicht. de zijkanten van het lichaam en vermijd naar voren leunen. Hoewel de 1, 500-mij ter run is geen extreem lange afstand, met een onjuiste vorm kan je lichaam snel vermoeid raken en je snelheid en prestaties verminderen.