Beginnen joggen om af te vallen

Joggen is een effectieve manier om gewicht te verliezen vanwege een hoge calorie verbranding. Als een 150-pond. persoon jogt gedurende 30 minuten, hij verbrandt ongeveer 238 calorieën, volgens HealthStatus. Na drie dagen lang drie dagen per week te hebben gelopen, zou hij 1 pond verliezen zonder wijzigingen in de voeding aan te brengen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een joggingregime begint.

Video van de dag

Stap 1

Aankoopschoenen speciaal ontworpen om te joggen. Loopschoenen zijn ontworpen om schokken op te vangen. Bezoek een gespecialiseerde hardloopwinkel en vraag medewerkers om hulp. Draag loszittende, comfortabele kleding.

Stap 2

Begin elke joggingsessie met een warming-up van vijf minuten om uw spieren losser te maken en het risico op verwondingen te verkleinen. Rekken uitvoeren en lichtjes over een korte afstand joggen. Om uw kuiten te strekken, sta ongeveer 2 voeten vanaf een muur. Stap naar voren en zet je rechtervoet in een hoek van 45 graden tegen de muur. De bal van uw voet moet tegen de muur drukken en uw hiel moet op de grond zijn. Plaats je handen op de muur met je borst en leun met je heupen tegen de muur tot je een rek in je rechter kuit voelt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal met het andere been.

Stap 3

Jog op slechts een korte afstand voor de eerste week of twee van uw programma. Alternatief joggen met lopen wanneer nodig. Verhoog geleidelijk de afstand en het tempo naarmate uw spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Misschien voel je je de eerste paar weken erg pijnlijk, maar de pijn zal na verloop van tijd vervagen. Als dit niet het geval is, raadpleeg dan een arts.

Stap 4

Ren over zachte oppervlakken zoals gras of asfalt. Deze oppervlakken absorberen schokken, waardoor de druk op uw gewrichten wordt beperkt, volgens John Albright, hoogleraar orthopedische chirurgie en een stafarts voor de sportgeneeskliniek van de Universiteit van Iowa, ziekenhuizen en klinieken.

Stap 5

Drink veel water voor en na het joggen. Drink 20 tot 33 oz. van water per uur joggen. Voorkom overmatig vloeistofverlies door niet te joggen tijdens het heetste deel van de dag.

Stap 6

Streef naar 30 minuten joggen per dag, vijf dagen per week, om te voldoen aan de cardio-aanbevelingen van het American College of Sports Medicine en de American Heart Association. Verminder de calorie-inname om sneller af te vallen.