Oefeningen om de bloedsomloop te vergroten

Een goede doorbloeding speelt een vitale rol in de algemene gezondheid. De bloedbaan transporteert continu zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, huid en vitale organen in het lichaam. Wanneer uw bloedcirculatie wordt verminderd, kunnen verschillende ziekten zoals spataderen, nieraandoeningen en zelfs een beroerte optreden. Oefening speelt echter een vitale rol bij het verbeteren van de bloedsomloop.

Video van de dag

Verhoog uw hartslag

Elke vorm van oefening die de hartslag verhoogt, verbetert de bloedsomloop. Wanneer de hartspier zich sneller samentrekt, beweegt het verhoogde bloedvolume sneller door de slagaders en aders van het lichaam, waardoor de bloedsomloop wordt bevorderd. Je kent deze oefeningen misschien als cardio-activiteiten en ze zijn een essentieel onderdeel van het verbeteren van je bloedsomloop. Dagelijkse activiteiten, zoals wandelen of fietsen, versterken en vergroten de hartspier, waardoor de pompefficiëntie verbetert. Verhoogde circulatie vereist geen extreme inspanning, maar kan worden bereikt door dagelijkse oefeningen. Als u meer cardio-oefeningen in uw dag wilt opnemen, overweeg dan om hardlopen, zwemmen, kickboksen, touwtjespringen en skiën te nemen. Dit zijn slechts een paar effectieve opties.

Pomp je bloed met weerstand

Zowel aerobe als anaerobe oefeningen verbeteren de bloedsomloop, maar studies hebben aangetoond dat anaërobe of weerstandsoefeningen een grotere toename van de bloedsomloop laten zien. In een studie die werd gefinancierd door de National Strength and Conditioning Association, onderzochten onderzoekers 10 gezonde, actieve mannen tijdens zowel aërobe als weerstandsoefeningen. Ze bepaalden dat de weerstandsoefening de bloedtoevoer naar ledematen meer deed toenemen dan aerobe oefeningen.

Amp-up-weerstandstraining

Weerstandsoefeningen kunnen gewichtheffingen, sit-ups, push-ups en opwarmingen omvatten. Weerstandstraining stimuleert de spiergroei en kracht, waardoor de bloedtoevoer naar de armen en benen verbetert. Je bloedsomloop verbetert door consistente weerstandstraining, waardoor het een belangrijk onderdeel van een training wordt. Om een ​​verhoogde circulatie te zien, neem weerstandstraining op in je trainingen. Neem een ​​aantal oefeningen voor gewichtstraining op, zoals bankdrukken, squats, lunges, beenkrullen, overheadpersen en schuine bewegingen. Deze oefeningen kunnen alleen of als onderdeel van uw algehele training worden gedaan.

Een gezond lichaam voor het leven opbouwen

Een goede bloedcirculatie moet voor alle mensen een prioriteit zijn. Ongeacht je leeftijd of fysieke vaardigheden, regelmatige lichaamsbeweging om de bloedsomloop te bevorderen heeft gunstige effecten. Het verbeteren en onderhouden van de bloedcirculatie bouwt een sterke hartspier op en verbetert ook de efficiëntie van uw lichaam, waardoor zowel armen als benen zuurstof en andere vitale voedingsstoffen ontvangen.