Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dumbbell-oefeningen?

Halters zijn goedkope, veelzijdige en gemakkelijk te gebruiken gewichten waarmee je een verscheidenheid aan trainingen kunt maken om je gezondheid te verbeteren. Afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt, het aantal herhalingen dat u doet en het tempo waarmee u ze gebruikt, kunnen dumbbells u helpen de cardiovasculaire conditie te verbeteren, calorieën te verbranden, spieren op te bouwen of het spieruithoudingsvermogen voor sport te vergroten.

Video van de dag

Halters

Halters zijn kleine gewichten in de vorm van een Romeinse letter I, die lijken op mini-barbells uit één stuk. Je koopt halters in verschillende gewichten, te beginnen met lichtgewicht versies - minder dan vijf pond - om te gebruiken tijdens aërobe trainingen of tijdens het gebruik van een loopband of hometrainer. Zwaardere halters laten je bodybuild.

Spieropbouw

Je kunt spieren bouwen met halters met zwaardere gewichten. Het vergroten van de spiermassa helpt bij het verbranden van meer calorieën gedurende de dag, omdat een pond spieren meer calorieën verbrandt dan een pond vet. De Centers for Disease Control beveelt het combineren van weerstandstraining aan die spieren opbouwt met cardio-oefeningen. Je kunt bodybuilds doen met dumbbells of gewoon tone-muscle.

Cardio Health

Door dumbbells te gebruiken om uw hartslag te verhogen, kunt u de cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Beginnend met een lager tempo, kunnen beginnende trainers hun cardio-uithoudingsvermogen verbeteren door gedurende 30 minuten of langer lichtere gewichten te gebruiken. Door het verhogen van de snelheid waarmee u de halters gebruikt, kunt u uw hartslag in de aerobe zone verplaatsen, waardoor u nog meer cardio-voordelen krijgt. Frequente aërobe oefening helpt ook het bloedcholesterol te verbeteren.

Gewichtsverlies

Door halters te gebruiken voor aerobe trainingen, kunt u calorieën verbranden door uw hartslag te verhogen. Door aërobe oefening te gebruiken om gewicht te verliezen, vermindert u het risico op ziekten en aandoeningen zoals diabetes, coronaire hartziekten, beroerte, lage rugpijn en hoge bloeddruk. Dit type gewichtsverliestraining verbrandt niet alleen calorieën, maar verbetert de spierkracht, het spieruithoudingsvermogen en de gezondheid van het hart.

Spieruithoudingsvermogen

Als u aan sport doet, kunt u halters gebruiken om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren of uw vermogen om uw spieren in de loop van de tijd te gebruiken, bijvoorbeeld tijdens een tenniswedstrijd of volleybalspel. U gebruikt minder gewicht en voert meer herhalingen uit van elke oefening bij het uitvoeren van spieruithoudingsvermogen dan wanneer u bodybuilding-oefeningen doet.

Botgezondheid

Gewichtdragende oefeningen helpen de botdichtheid te verhogen, waardoor het risico op een fractuur afneemt. Halters zijn een ideale manier om de gezondheid van de botten te verbeteren voor senioren, omdat u ze zittend of liggend kunt gebruiken en gewichten kunt kiezen die gemakkelijk op te tillen en te manipuleren zijn.