Hoe af te slanken voor tieners

Als tiener moet je je vaak onder druk zetten om bij je leeftijdsgenoten te passen, wat lastig kan zijn als je te zwaar bent en dat is niet zo. Afslanken is een uitdaging en daarom zijn reclames altijd reclame voor de nieuwste rage over gewichtsverlies. Als u echter op een gezonde manier wilt afvallen en wilt voorkomen dat u het terug krijgt, is er geen vervanging voor het geleidelijk veranderen van uw dieet- en bewegingsgewoonten. Gelukkig hebben tieners veel opties als het gaat om sporten, van groepssport tot lessen lichamelijke opvoeding.

Video van de dag

Stap 1

Voer uw lengte en gewicht in in een online BMI-calculator om uw body mass index te bepalen en hoeveel kilo's u moet laten vallen om gezond te zijn range. Voer uw gewicht en activiteitsniveau in een online caloriecalculator in om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag verbrandt.

Stap 2

Pas uw calorie-inname aan om een ​​tekort van 3, 500 calorieën per week te creëren, het aantal dat nodig is om 1 pond te verliezen. Gebruik een website voor het bijhouden van calorieën of een smartphone-app om het aantal calorieën in voedingsmiddelen op te zoeken en uw dagelijkse totaal bij te houden.

Stap 3

Word lid van een sportteam, neem een ​​dansles of ga met een vriend aan de slag. Als je niet van sport houdt en geen geld hebt voor lessen of een lidmaatschap voor een sportschool, loop dan van school naar huis met een buddy en verander het in een uitdaging door te zien of je er elke week sneller kunt zijn.

Stap 4

Maak beweging een deel van uw sociale leven. Als je vrienden pizza willen drinken, raad je dan aan naar de ijsbaan of het skatepark te gaan. Als u een slaapfeestje wilt hebben, reserveer dan dance-videogames in plaats van snoep.

Stap 5

Plan uw maaltijden en snacks. Als je weet dat je in de verleiding komt om een ​​zak met automaatchips te pakken als je tijdens een studiesessie honger hebt, pak dan in plaats daarvan een zakje babywortel in je rugzak. Bewaar gezonde snacks die bewaard worden, zoals noten of pretzels, in uw kluisje voor noodgevallen. Maak een gezonde lunch voordat je 's avonds naar bed gaat en pak hem' s ochtends uit de koelkast op weg naar school.

Stap 6

Volg een les lichamelijke opvoeding en doe daadwerkelijk mee. Hoewel het lijkt op marteling, kan het doen van gymnastiekoefeningen en ronden rond de sportschool u helpen af ​​te slanken. Bekijk het op deze manier - als je doet wat nodig is in P. E., hoef je niet te trainen na school.

Waarschuwingen

• De aanbeveling voor veilig gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week.

  Neem contact op met uw arts voordat u aan een plan begint om af te vallen voor tieners.