Ademhalingsoefeningen voor slaapapneu

Slaapapneu is een aandoening waarbij u 's nachts meerdere keren stopt met ademen terwijl u slaapt. Er zijn twee hoofdoorzaken: uw keelweefsel blokkeert de luchtwegen of uw hersenen geven niet aan dat uw spieren ademen. Elk voorval resulteert in niet-verkwikkende slaap, snurken, hoge bloeddruk, hartproblemen en meer. Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen is een behandelingstechniek die uw arts kan aanbevelen. Deze oefeningen kunnen de keelspieren versterken, waardoor slaapapnoesymptomen verminderen, volgens "The New York Times. “

Video van de dag

Ballonademing

Ademhaling voor het oppompen van een ballon kan de keelspieren versterken, volgens de hulpgids. org, een educatieve wellnesswebsite zonder winstoogmerk. Neem een ​​ballon en plaats je lippen rond de opening. Adem in door je neus en blaas dan in de ballon. Blaas de ballon zoveel mogelijk op met je uitademing, adem dan in en laat de lucht ontsnappen. Zonder de ballon weg te nemen van uw mond, herhaal de oefening vijf keer. Stop als je je licht in het hoofd begint te voelen.

Tonghoud

Deze oefening simuleert uw ademhaling 's nachts en traint uw lichaam op de beste manier om te ademen. Druk de tong op het dak van je mond. Probeer meer te plaatsen dan de punt van de tong - gebruik zo veel mogelijk lengte. Adem langzaam in en uit door de neus terwijl je de tong op zijn plaats houdt.

Morning Breathing

Voer deze oefening onmiddellijk uit bij elke ochtend dat u wakker wordt. Sta en buig naar voren in de taille, laat de armen losjes bengelen. Buig de knieën iets om uw evenwicht te bewaren. Adem langzaam in, rol langzaam omhoog, één wervel tegelijk. Laat je hoofd de laatste zijn die recht maakt. Houd de adem 3 tot 5 seconden vast terwijl je staat en adem dan uit om het lichaam terug te laten zakken naar je beginpositie. Herhaal twee tot drie keer.

Waarschuwing

Ademhalingsoefeningen houden verband met de behandeling van milde gevallen van slaapapneu - niet met die die meer ernstige symptomen veroorzaken, zoals lange perioden van niet ademen. Als u slaapapneu ervaart of vermoedt dat u de aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u uw slaapapnoe alleen met oefeningen zelf behandelt. Voorbeelden hiervan zijn uw partner die u vertelt dat u hard snurkt of last hebt van ademhalingsonderbrekingen wanneer u slaapt. Als u zich de hele dag door moe voelt, zelfs als u voldoende lang hebt geslapen, kan dit een ander symptoom zijn dat geassocieerd is met slaapapneu en dat aangeeft dat er medische behandeling nodig is.